研究發現，睡前4小時用40-42℃溫水泡腳15分鐘，泡完仰躺，雙腳向上抬高，跨在高度約40公分的椅子或軟墊上保持20分鐘，持續2個月即可改善夜尿情況；圖為示意圖。（圖取自photo AC）

林曉雲／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕完整8小時睡眠，如果每2小時被「尿意」喚醒，整晚睡眠被打斷3-4次，想必苦不堪言。洪永祥診所院長洪永祥分享日本研究發現，只要睡前4小時用40-42℃溫水泡腳15分鐘，泡完仰躺，雙腳向上抬高，跨在高度約40公分的椅子或軟墊上保持20分鐘，持續2個月即可改善夜尿情況。

洪永祥在臉書專頁「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文表示，日本沖繩和京都的醫院，針對65-85歲的9名頻尿男女實施臨床試驗，讓受試者每天就寢前3-5小時抬高下肢20分鐘，進行為期8週的紀錄，一開始所有頻尿患者平均一晚要上廁所2.4次，但是在實施這個動作4週後，降到了1.8次，8週後更是降到1.2次，比起之前整整少了一半。

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●下肢溫水浴：在睡前4個小時先用40-42℃溫水泡腳15分鐘，泡到膝蓋位置附近效果好。

●下肢上舉：泡完腳請仰躺，雙腳向上抬高，跨在高度約40公分的椅子或軟墊上保持20分鐘即可。

洪永祥說，受試者不僅夜尿情況改善，排尿量也減少，一開始他們的平均夜間排尿量約為721ml，4週後降到630ml，8週後降到了382ml。其中差別最大的例子是一名82歲男性，從一開始每晚1330ml，8週後降到540ml，整整少了790ml。

洪永祥提到，這篇研究還發現受試者，連白天腳部水腫問題有好轉，這可以讓心臟的負荷降低，也使罹患心臟疾病的風險因此降低了，可以說這個動作也具備預防心臟病的效果。如果家中有長輩有頻尿困擾，可以請他們每天花35分鐘，堅持這2個動作2個月，夜間頻尿會大幅改善。

洪永祥提醒，做這2個動作之外，柑橘類、西瓜、釋迦、酪梨、火龍果、奇異果、香蕉、草莓、番茄、檸檬、冬瓜、海帶、紅豆、薏仁、黑豆等有明顯利尿效果的食物，可以在白天多吃來排除水分，改善下肢水腫，睡前2小時就盡量別吃，以及減少攝取咖啡、茶、酒精、水。

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