醫師建議，為了避免減重減到著魔，可以設定「階段式的達成目標」，既不需要刻意節食，也不會讓食慾反撲暴吃。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕已經從60公斤減了約10%體重，到了54公斤，卻發現好像有點「減著魔」，想要更瘦，內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，其實想要多瘦都可以辦到，前提是「痛苦指數有多高」，並建議設定「階段式的達成目標」，既不需要刻意節食，也不會讓食慾反撲暴吃，有點像是「飲食自由」。

蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文表示，明星藝人有維持體態的壓力，常常看到網路新聞，說某某藝人吃怎樣怎樣的瘦身餐，那個份量真的是少到嚇人（而且還要搭配運動），你願意嗎？設定了錯誤的目標，會搞得自己很痛苦，然後永遠在氣餒為何達不到。

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蔡明劼建議的方法是：階段式的達成目標，先減到一個自己覺得舒適的體重範圍，等你覺得這樣維持並不痛苦，就可以往下個階段前進，也許設定在51公斤，然後積極控制飲食、適度運動，看能不能在2-3個月之內做到。如果順利做到，就跟前面一樣，觀察自己是否能舒適地維持。
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蔡明劼強調，減重不是永遠在追求體重數字的降低，也提醒世上並沒有一個完美的體重，而是應該要找到一個屬於你的舒適的體重範圍，又可以同時保持身體和心理健康。才是真正的減重目標，也是我們應該追求的生活方式。

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