健康網》運動傷害怎麼辦？ 醫：5方法緩解

王竣平指出，如果是關節部位受傷，可以使用彈性帶或繃帶保護受傷區域，減少關節的移動；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕運動前可以透過熱身預防運動傷害，那如果傷害已經造成了該怎麼辦呢？板橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書粉專「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享幾個緩解運動傷害的方法，其中包括適度休息、冰熱敷、物理治療及復健、溫和運動等。如果是關節部位受傷，可以使用彈性帶或繃帶保護受傷區域，減少關節的移動。

舒緩運動傷害的辦法

●適度休息和保護受傷部位：休息是為了走更長遠的路，休息也是傷害康復的基本原則。請務必避免使用受傷部位，以減少進一步損傷的風險。如果是關節部位受傷，可以使用彈性帶或繃帶保護受傷區域，減少關節的移動。

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●冰敷和熱敷適時應用：冰敷可用於急性傷害，有助於減輕疼痛和腫脹。熱敷適用於慢性傷害，有助於促進血流，減緩肌肉緊繃。

●採取適當的藥物治療：適量的非類固醇抗炎藥物（NSAIDs）如布洛芬可用於緩解疼痛和減輕發炎。不過，在使用任何藥物之前，都請務必諮詢醫生的意見。

●進行物理治療和復健運動：當然也可以到復健科，尋求專業物理治療師的幫助，進行有效的復健計劃。透過為你量身打造的運動，可以增強肌肉、提高靈活性，促進受傷部位的康復。

●保持溫和的活動和運動：在醫生的許可下，可以進行輕度的、負擔較低的運動，有助於促進血液循環和肌肉活動。在完全康復前，也請務必避免高強度的運動，以免造成二次傷害。

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