健康網》運動傷害怎麼辦? 醫:5方法緩解
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕運動前可以透過熱身預防運動傷害,那如果傷害已經造成了該怎麼辦呢?板橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書粉專「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享幾個緩解運動傷害的方法,其中包括適度休息、冰熱敷、物理治療及復健、溫和運動等。如果是關節部位受傷,可以使用彈性帶或繃帶保護受傷區域,減少關節的移動。
舒緩運動傷害的辦法
●適度休息和保護受傷部位:休息是為了走更長遠的路,休息也是傷害康復的基本原則。請務必避免使用受傷部位,以減少進一步損傷的風險。如果是關節部位受傷,可以使用彈性帶或繃帶保護受傷區域,減少關節的移動。
●冰敷和熱敷適時應用:冰敷可用於急性傷害,有助於減輕疼痛和腫脹。熱敷適用於慢性傷害,有助於促進血流,減緩肌肉緊繃。
●採取適當的藥物治療:適量的非類固醇抗炎藥物(NSAIDs)如布洛芬可用於緩解疼痛和減輕發炎。不過,在使用任何藥物之前,都請務必諮詢醫生的意見。
●進行物理治療和復健運動:當然也可以到復健科,尋求專業物理治療師的幫助,進行有效的復健計劃。透過為你量身打造的運動,可以增強肌肉、提高靈活性,促進受傷部位的康復。
●保持溫和的活動和運動:在醫生的許可下,可以進行輕度的、負擔較低的運動,有助於促進血液循環和肌肉活動。在完全康復前,也請務必避免高強度的運動,以免造成二次傷害。
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