陳鈺泓指出，受傷六週後即可給予肌肉適當負重；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕隨著健康意識抬頭，運動漸漸成為許多人的生活習慣之一，但在運動過程中，難免會有扭傷、拉傷、撞傷等運動傷害，通常在有效的休息與復健後，都可以完全恢復狀態。但究竟要休息多久才能再運動呢？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，受傷的一週內最好多休息，避免激烈運動；一週後的新生組織及韌帶仍很脆弱，可在不痛的前提下局部活動肌肉；六週後即可給予肌肉適當負重。

他在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」說明，運動傷害可以分為三個階段，每個階段也代表著不同的身體復原狀況與適合做的復健訓練。

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運動傷害3階段

●急性期：最剛開始受傷的時候至受傷後一週左右，肌肉關節正處發炎反應中，這個階段可能會伴隨紅腫熱痛的症狀。此時建議以減少腫脹、控制發炎為原則，可以進行冰敷、加壓等保護方式，並且多休息、患部避免劇烈活動，以達到良好的組織修復。

●復原期：大約在受傷後一週後會進入復原期，紅腫熱痛的症狀已經大致恢復，但這時的新生組織及韌帶仍然很脆弱，可以承受的強度不如原先的狀態，若是強力運動拉扯很容易再次受傷。建議可以在不痛的前提下，開始局部活動週圍肌肉及關節，給予肌肉關節適度刺激。然而絕不建議立刻恢復原本運動強度以免造成二次傷害。

●重塑期：重塑階段約落在受傷後6週之後。在最後階段期間，肌腱和韌帶正慢慢恢復到原本的強韌度，這時候可以開始給予適當的負重刺激，配合功能性動作，漸進式把肌力與耐力訓練回來。在訓練過程中也要隨時感受身體狀態，避免過度使用，而再次受傷。值得注意的是，此階段可能長達24個月，期間組織仍會細部的重塑調整，以達到個人功能上的需求。

陳鈺泓提醒，如果已經出現嚴重不舒服，甚至有骨頭受傷的情形，務必要及早就醫檢查。

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