第1式「彈力帶蹠屈」，坐姿，雙膝伸直，將彈力帶置於腳掌前端，保持身體直立姿勢，腳掌最大幅度上下擺動。1組15下，訓練小腿肌力。（記者許麗娟攝）

〔記者許麗娟／高雄報導〕白沙屯、大甲媽祖進香及遶境活動落幕，期間不少信徒在參與盛事後卻留下後遺症，高雄一名55歲婦人返家後左小腿持續痠痛、無力，甚至腫脹、無法墊腳尖，就醫診斷為是突然長時間密集行走引起小腿肌肉拉傷，物理治療師也示範3招不求人運動，藉以訓練及放鬆舒緩小腿腫痛。

活力得中山脊椎外科醫院復健科組長吳培瑜指出，婦人可能因為平時沒有運動習慣，再加上突然長時間密集的行走、過度疲勞，或走路姿勢不當、使用肌肉不正確，甚至鞋子選擇錯誤等原因，都容易引起小腿肌肉拉傷。由於較嚴重的小腿肌肉拉傷可能造成肌肉撕裂，造成出血腫脹、行走困難，更嚴重會引起肌肉斷裂，需手術才能處理，千萬不可小覷。

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吳培瑜提醒，在長途行走前，先進行適度行走訓練，加強下肢肌耐力，讓身體得以承受，預防肌肉拉傷，行走前須做好暖身運動，行走後也要記得緩身及伸展放鬆僵硬的肌肉。

遇到肌肉拉傷時，吳培瑜建議，可以先用肌內效貼布或運動白貼進行貼紮，再冰敷減輕腫脹和疼痛，且要避免再過度活動，而受傷部位有明顯的腫脹，可抬高小腿促進組織液回流，若症狀長時間無法改善，則應就醫治療。

此外，吳培瑜亦示範3式可以自己做的運動，每次做3〜4組，幫助舒緩肌肉拉傷。

第1式「彈力帶蹠屈」，坐姿，雙膝伸直，將彈力帶置於腳掌前端，保持身體直立姿勢，腳掌最大幅度上下擺動。1組15下，訓練小腿肌力。

第2式「深蹲墊腳站立」，站姿，身體貼牆，雙腳踩穩後深蹲至大腿與地面平行，墊起腳尖停留10〜15秒，再站直。1組15下，訓練小腿肌力。

第2式「深蹲墊腳站立」，站姿，身體貼牆，雙腳踩穩後深蹲至大腿與地面平行，墊起腳尖停留10〜15秒，再站直。1組15下，訓練小腿肌力。（記者許麗娟攝）

第3式「伸展小腿」，坐姿，一條腿伸直在身前，另一條腿向一側彎曲。身體前傾，同時保持腿和背部盡量伸直，停留15〜20秒。1組10下，伸展放鬆小腿。

第3式「伸展小腿」，坐姿，一條腿伸直在身前，另一條腿向一側彎曲。身體前傾，同時保持腿和背部盡量伸直，停留15〜20秒。1組10下，伸展放鬆小腿。（記者許麗娟攝）

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