醫師表示，3C產品的藍光會影響生理時鐘，誤導大腦以為是白天，進而抑制抗利尿激素的分泌，導致夜間多尿；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕你知道嗎？其實睡前長時間玩手機也會造成夜尿！維尚泌尿科診所院長白彝維表示，3C產品的藍光會影響生理時鐘，誤導大腦以為是白天，進而抑制抗利尿激素的分泌，導致夜間多尿。若想改善此情況，建議使用夜間模式、睡前1小時避免使用3C產品、固定入睡時間、使用藍光濾鏡。

白彝維在臉書粉專「維尚泌尿科診所」發文指出，藍光是3C產品中的一種光，會影響到生理時鐘，當藍光刺激眼睛時，會抑制褪黑激素的分泌，導致難以入睡。然而，過多的藍光還會讓大腦誤以為是白天，進而抑制抗利尿激素的分泌，導致夜間多尿。

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白彝維提醒，小心夜尿不只是老年人的問題，近年來，年輕人也逐漸出現夜尿的問題，為了保護美夢和膀胱，夜間藍光得「減減減」，並掌握以下4關鍵：

1.使用夜間模式：手機、電腦、電視等都有夜間模式，讓眼睛和腦袋都能得到放鬆。

2.避免使用3C產品：入睡前最少1小時戒掉電子產品，讓大腦準備好好休息。

3.固定作息：睡前固定時間入睡，幫助調整生物鐘，讓自己睡得更甜。

4.使用藍光濾鏡：一些眼鏡和螢幕濾鏡能遮擋藍光，改善睡眠品質。

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