醫師表示，在急性傷害後的最初48小時，優先選擇冰敷，若長時間存在慢性疼痛或肌肉僵硬的情況下，則優先使用熱敷；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕你可能曾聽小學體育課老師或是長輩提過，發生部分運動傷害，需要冰敷或熱敷；但每次造成運動傷害、肌肉痠痛時總是搞不清該冰敷還是熱敷嗎？橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書粉專「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享，在急性傷害後的最初48小時，優先選擇冰敷，若長時間存在慢性疼痛或肌肉僵硬的情況下，則優先考慮使用熱敷。

冰敷、熱敷怎麼看？

●冰敷：通常適用於急性創傷、腫脹和發炎的情況，也就是多數的運動傷害的狀況。冰敷可以縮小血管，降低血流量，減少組織腫脹，並減輕疼痛感，適用於扭傷、挫傷、關節炎發作等急性傷害。

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●熱敷：適用於慢性疼痛、肌肉僵硬和關節問題，熱敷有助於擴張血管，促進血流，放鬆肌肉，減輕僵硬感。適用於肌肉拉傷、慢性關節炎、肌肉痙攣等慢性疾病。

●如何適當應用：急性傷害後的最初48小時，優先選擇冰敷。長時間存在慢性疼痛或肌肉僵硬的情況下，優先考慮使用熱敷。也可以採用冰熱交替的方法，稱為冷熱交替冰熱療法。

王竣平提醒，不要將冰敷袋或熱敷袋直接放在皮膚上，會有燙傷或是凍傷的風險，應使用薄毛巾墊在皮膚上，再放上冰敷袋或熱敷袋。對於某些特殊情況，如循環問題、神經損傷等，務必諮詢醫師的建議。

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