健康網》運動傷害該冰敷還熱敷? 醫:前48小時「這」樣做
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕你可能曾聽小學體育課老師或是長輩提過,發生部分運動傷害,需要冰敷或熱敷;但每次造成運動傷害、肌肉痠痛時總是搞不清該冰敷還是熱敷嗎?橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書粉專「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享,在急性傷害後的最初48小時,優先選擇冰敷,若長時間存在慢性疼痛或肌肉僵硬的情況下,則優先考慮使用熱敷。
冰敷、熱敷怎麼看?
●冰敷:通常適用於急性創傷、腫脹和發炎的情況,也就是多數的運動傷害的狀況。冰敷可以縮小血管,降低血流量,減少組織腫脹,並減輕疼痛感,適用於扭傷、挫傷、關節炎發作等急性傷害。
●熱敷:適用於慢性疼痛、肌肉僵硬和關節問題,熱敷有助於擴張血管,促進血流,放鬆肌肉,減輕僵硬感。適用於肌肉拉傷、慢性關節炎、肌肉痙攣等慢性疾病。
●如何適當應用:急性傷害後的最初48小時,優先選擇冰敷。長時間存在慢性疼痛或肌肉僵硬的情況下,優先考慮使用熱敷。也可以採用冰熱交替的方法,稱為冷熱交替冰熱療法。
王竣平提醒,不要將冰敷袋或熱敷袋直接放在皮膚上,會有燙傷或是凍傷的風險,應使用薄毛巾墊在皮膚上,再放上冰敷袋或熱敷袋。對於某些特殊情況,如循環問題、神經損傷等,務必諮詢醫師的建議。
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