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健康網》母乳不足擔心寶貝吃不飽？ 醫：4食物助發奶
婦產科醫師指出，飲食均衡才是發奶順暢的關鍵，高蛋白的湯湯水水有很多選擇，不用拘泥於特定食物；圖為情境照。（圖取自freepik）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕媽媽們都希望能透過哺餵母乳跟寶寶培養感情，並確保寶寶獲得充足營養，但並不是每個媽咪都能順利分泌充足的母乳，婦產科醫師張瑜芹指出，母乳的組成為95%的水分加上5%的蛋白質，所以可助發乳的食物多半為高蛋白的湯湯水水。可將燕麥、芝麻、豆製品等高蛋白食材製成湯或粥，確保水分的攝取。
張瑜芹在臉書專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文分享4種食物，助媽咪們一臂之力。
●燕麥：富含蛋白質和纖維，有助於促進乳汁分泌。
●豆類及豆製品：例如豆腐、豆漿等，含有豐富的植物性蛋白質和營養素，有助於增加乳汁產量。
●芝麻：如核桃、杏仁等，富含脂肪和蛋白質，有助於提高乳汁質量和分泌量。
●魚類：例如鮭魚、鱈魚等富含Omega-3脂肪酸，有助於促進乳汁分泌及提高質量。
張瑜芹補充，飲食均衡才是發奶順暢的關鍵，不喜歡吃的食物千萬不要勉強自己吃，高蛋白的湯湯水水有很多選擇，不用拘泥於特定食物，最重要的是保持心情輕鬆愉悅。
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