營養師建議，每天吃甜食或飲料的上限就是一種，讓孩子自己做選擇，將甜食的飲食內容回歸到可控制的範圍。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕孩子喜歡吃甜食、喝飲料，但攝取太多糖分恐影響正餐食慾及生長發育，柏飛營養諮詢中心院長蘇妍臣教家長1個簡單原則，那就是讓孩子每天吃1支1種甜食或飲料為限，且盡量買有營養標示的產品，讓孩子的飲食內容回歸到可控制的範圍。

蘇妍臣在臉書粉專「蘇妍臣-婦孕幼童營養師」發文分享，兒童零食可以怎麼吃的4個注意事項，供民眾參考：

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●盡量買有營養標示的零食：注意營養成分跟標示，確認是否有過多添加物、糖分跟防腐劑外，還要記得順手看保存期限，確定食物仍在安全期限以內。

●營養成分：注意購買兒童零食中的營養成分，像是是否放入防腐劑（苯甲酸鹽）及人工色素（黃色4號、黃色5號、紅色6號與紅色40號）等。

●注意精緻糖總量：根據WHO建議對於兒童吃精緻糖的建議，攝取精緻糖的熱量不可超過每日總熱量攝取的10％為限。

0到9歲小孩攝糖建議

<2歲:不攝取任何精緻糖。

<3歲:精緻糖<28克（<15公克尤佳）。

4-6歲:精緻糖<35克（<18公克以下尤佳）。

7-9歲:精緻糖< 41克（<21公克以下尤佳）。

蘇妍臣以一般飲料為例，粗估100ml的飲料，就約含10g的糖，所以100ml的LIGHT養樂多，不偏不倚的含糖量就是10g，也意思是說，如果>300ml（一罐迷你罐的美粒果約350ml）就超標。

至於冰淇淋，小支的冰淇淋，像是麥當勞、IKEA蛋捲冰淇淋，她表示，其含糖量約14-20公克左右，會建議吃這樣一支就好，至於大支冰淇淋，像是全家冰淇淋或是雙淇淋等，一支含糖量就達至25-35公克甚至以上，可能會直接達上限攝取量，建議吃半支就好。

冰棒的部份，她表示，像是一般市售的小支水果冰棒，含糖量約13-18公克，如果口味偏酸， 含糖量更高，像是一支檸檬或洛神花口味，含糖量可高達25公克，所以會建議吃一支就好。

●1天1支1種為限：最簡單的方法，就是每天至多只能有一種，如果吃冰棒，就不吃小冰淇淋；有喝一杯果汁，就沒有冰淇淋或冰棒，每天吃甜點的上限就是一種，讓孩子自己做選擇，同時家長也需要一同遵守，一同把外出時的飲食內容回歸到可控制的範圍。

蘇妍臣表示，就是同時給大人跟孩子心中一把尺，不需仔細計算，出遊時一天選一種，大人不需一直計算或叨念，小孩自己也能掌控選擇吃甜食的選擇權。

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