廖述賢指出，中醫認為「久視傷血」，長時間盯著電腦、手機螢幕，不僅過度使用眼力還耗腦力，還會引起火氣大；圖為情境照。（圖取自photoAC）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人幾乎都是3C重度依賴者，眼睛長時間注視近距離定點，眨眼頻率變低，容易造成眼球滋潤不足、眼睛乾澀疲勞而誘發乾眼症；對此，建功馬光中醫診所院長廖述賢，教大家眼球訓練操及穴位按摩，透過轉轉眼球、捏捏大腳趾、食指，有助養肝顧眼睛。

廖述賢指出，中醫認為「久視傷血」，長時間盯著電腦、手機螢幕，不僅過度使用眼力還耗腦力，還會引起火氣大（即陽盛或陽亢），雙眼過度勞累眼白就會出現血絲紅得像兔子。此外，年長者因為機能下降致使氣血循環差，這些都是屬於「久視傷血」範疇，血傷則津不足，眼睛無法得到濡潤，就會產生乾眼症。建議平日可以透過下列方式進行眼睛保健：

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調整日常作息與生活習慣

1.充足的睡眠：中醫理論認為半夜的時間經絡之氣走到肝膽經，肝開竅於目，肝經連目系，所以希望眼睛健康，充足的睡眠非常重要，尤其在午夜11點至凌晨3點間一定要熟睡。

2.少吃烤炸辣：食物的烹調方式會影響食物的性質。烤是使用乾熱高溫、炸是高熱的油，這樣的烹調方式會使食物帶有火熱性質，吃進人體後會消耗身體的津液。

3.飲食要均衡，多攝取深綠色的蔬果，來獲得各種抗氧化的維生素。若是夜間視力較差以及眼睛乾澀眼屎多，可以多吃胡蘿蔔、番茄等蔬果來補充維生素A，以促進眼睛的健康。

廖述賢表示，夜間視力較差以及眼睛乾澀眼屎多，可以多吃胡蘿蔔、番茄等蔬果來補充維生素A；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

4.工作或閱讀時應保持良好姿勢，維持適度光亮的環境。長時間使用電腦的人應該每30分鐘移開視線，看遠方至少10秒，每一小時讓眼睛休息10分鐘，起身活動或眼觀遠物、綠物，使眼睛多多休息。

5.熱敷：可將乾淨的毛巾浸約40度溫水，稍微擰乾後，還有輕微水氣敷在眼睛上，增加局部氣血循環。（可配合眼周穴位按摩）

眼球訓練操 繞無限符號

「眼球訓練操」採自然站立姿勢，膝蓋微微彎曲，頭側彎使臉部緊貼肩膀，緊貼肩膀之手沿伸指向遠方，利用上半身，順逆時針繞無限符號或寫一些您要記的字，做完後再換另一隻手。

廖述賢表示，經常做這運動，可以放鬆肩頸，使眼睛恢復疲勞，還能幫助記憶及專心於傾聽。建議一天做5次，順時針，逆時針各10圈。

眼球訓練操可以放鬆肩頸，使眼睛恢復疲勞，還能幫助記憶及專心於傾聽。（馬光中醫診所提供）

穴位按摩 捏大腳趾、食指

1.大敦穴

●功效：厥陰肝脈的井穴，在足大指端，去爪甲後如韭葉許，外側聚毛中是其穴也。以全息觀點來看這個穴位就像眼睛上面披著睫毛，所以大敦穴主治眼睛疾患。井穴就是一條經絡氣血所開始流出的地方，因此大敦穴也是主管眼睛分泌眼淚的樞紐。

●方法：用手夾著腳趾甲月牙兩邊，繞圈圈，先向內轉10圈再向外轉10圈，還可以鬆動頸項部，因為大腳趾也是從頭到頸的全息對應。每天做3～5回。

大敦穴是主管眼睛分泌眼淚的樞紐。（馬光中醫診所提供）

2.董氏木穴

●功效：董氏木穴位在食指近端指節，靠近食指中指縫的內側。廖述賢說，董氏奇穴創始人董景昌先生常用此穴治療「肝火旺盛、脾氣暴躁易怒」。由於中醫認為「肝主木」，故以木穴命名。他也常用木穴來治療肝氣鬱結導致肝火旺的脾氣暴躁或脇肋痛（特效），以及眼疾，目赤腫痛、針眼（麥粒腫）、乾眼症、迎風流淚（特效）。

●方法：用右手大指與食指夾著左手食指近端指節（右手掌心對著左手掌背），左右旋轉捻按刺激穴位一次10下，左右互換數次就可以舒緩症狀。每天做3～5回。

董氏木穴位在食指近端指節，靠近食指中指縫的內側。此穴能治療「肝火旺盛、脾氣暴躁易怒」。（馬光中醫診所提供）

廖述賢表示，目前大多數的乾眼症患者都是看西醫，並長期點用眼藥水，此舉只能暫時緩解眼睛不適感。但若能搭配中醫療法，依據辨證分型理論為基礎，選用適合個人體質之中藥來調養臟腑，當脾肺或肝腎之功能逐漸恢復，乾眼症狀即可獲得大幅度改善。

建功馬光中醫診所院長廖述賢。（馬光中醫診所提供）

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