壓力大睡不好？中醫建議透過運動和按摩穴道來改善；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人壓力大，不僅會讓人焦慮、沮喪，有的人還會出現頭痛、胃痛、腹瀉，甚至失眠。台東馬光中醫診所中醫師蕭宇君指出，情緒困擾常與個人睡眠狀況有關，建議定期運動來舒展身體經絡，帶動全身氣血，舒緩緊繃情緒；穴位方面，推薦可以按壓具穩定心神，幫助入睡的「神門穴」，以及可改善身心緊繃的「太衝穴」作為保健。

蕭宇君指出，關於情緒困擾，最常見的莫過於壓力所引發的各種相對應情緒，每個人面對壓力狀況可能會有不同表現，例如：焦慮、沮喪、憂鬱、易怒等。這些情緒看起來只是單純的心理狀態，但其實會不知不覺影響我們的身體。像是有的人焦慮起來會胃痛、腹瀉，也遇過許多上班族有壓力性頭痛。

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應該如何處理這些令人倍感艱辛的狀況？蕭宇君表示，最直觀的方法，當然是減緩造成壓力的事件本身，然而我們都知道很難，因此他大多會推薦兩個方法：運動和按穴道。

蕭宇君說，定期運動能舒展身體經絡，如果沒有特別運動習慣的人，建議可以散步；圖為情境照。（圖取自freepik）

定期運動 舒展身體經絡

蕭宇君說明，在運動方面，如果患者平時有喜歡從事的活動，通常會建議嘗試抽出時間去做喜愛運動。如果沒有特別運動習慣的人，建議可以散步；想要高強度一點的可以慢跑、爬山或游泳。

這幾項運動可以帶動全身氣血活動，讓平時已經被各種情緒、疲勞感填滿的身體經絡再次舒展開來，經絡裡的氣血重新通行，再反過來舒緩我們緊繃的情緒狀態。此外，從事運動不只可以舒緩情緒、壓力，更能夠因此而改善睡眠。

穴道按摩 幫助緩解緊繃

至於穴位按摩，蕭宇君推薦按「太衝穴」來舒緩隨著壓力引起的身心緊繃狀態。太衝穴是「肝經」重要穴位，「肝」在中醫觀點來說主要掌管著情緒，因此按太衝穴可以協助我們身心狀態重新調整，回到比較平順的情緒裡。當情緒較為平順、平靜，人體也會比較好進入放鬆及睡眠的狀態。

另一個推薦助眠的穴位是「神門穴」，睡眠除了和肝相關，也和中醫所指的「心」有關，神門穴則能夠幫助寧心安神，使我們不再擔憂、思緒繁亂，因此也能夠幫助穩定心神、情緒，藉此幫助入睡。

蕭宇君分享，按壓神門穴、太衝穴有舒緩身心壓力、幫助入眠的效果。（馬光中醫診所提供）

聆聽身心警訊 檢視自身狀態

蕭宇君說，當情緒緊繃表現在腸胃不適、影響睡眠品質的時候，都是身心在向我們發出警告訊號，告訴我們該是時候慢下來、回頭檢視自己的狀態，以利調整。最重要的是，當我們感受到這些身心的不舒服，代表要再多留一些時間和空間給自己，讓自己喘息一下、聆聽自己的需要，不該自責有這些情緒、逼迫自己努力。有時候慢下來，才能帶來真正的前進。

台東馬光中醫診所中醫師蕭宇君。（馬光中醫診所提供）

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