長期久坐，醫師表示，腰部肌肉和腰椎間盤處於受壓狀態，長期如此容易導致坐骨神經痛或是椎間盤突出等；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人上班坐著、吃飯坐著、通勤坐著、下班看電視也坐著，一整天坐著的時間遠比睡覺時間還要長。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯表示，久坐容易引起8大危害，包括：腰痠脖子痛、影響血糖與增加心血管疾病風險、便秘與胃腸疾病、肥胖、痔瘡、下肢血液循環變差、傷腦及傷眼。

陳潔雯在臉書粉專「療生活 ‧ 陳潔雯醫師」發文指出，根據國健署統計，台灣18歲以上人口平日坐著時間平均為6小時，調查指出國人久坐的生活型態及身體活動不足，且常以「工作太累」、「因工作沒有時間」而不運動。

請繼續往下閱讀...

久坐對健康的不良影響，她表示，WHO就已在2020發布全球警告，「久坐不動會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病，甚至全球每年有200萬人是因此死亡。」可見久坐對人體是系統性的傷害，整理8大危害，一起控制久坐時間找回健康。

●危害1—腰痠脖子痛：保持坐姿時，腰部肌肉和腰椎間盤處於受壓狀態，長期如此容易導致坐骨神經痛或是椎間盤突出等，久坐頭會不自覺愈來愈往前傾，容易導致頸痠、背痛等。

●危害2—影響血糖與增加心血管疾病風險：久坐會讓肌肉長時間處在「休息」狀態，而肌肉是身體內最重要的葡萄糖處理工廠，如果這些工廠都關門大吉，腿部大肌肉的血流量減少，從而降低了調節葡萄糖代謝的功能，那麼血糖不好控制也是必然的結果 。

她指出，2021年國際期刊公共科學圖書館：綜合《PLoS One》也指出久坐30分鐘，身體的血流速度會下降70%，也就是血液變濃稠，造成血管容易阻塞，形成高血壓和動脈硬化，提高心肌梗塞、狹心症、腦中風的風險。糖尿病的風險也會增加2.5倍。

●危害3—便秘與胃腸疾病：久坐導致胃腸道蠕動減慢，容易引發腹脹、便秘，影響胃腸道的免疫系統，使病菌乘虛而入，引發胃腸道疾病。

●危害4—肥胖：久坐不動，不利於身體熱量的消耗，會使腰腹部脂肪堆積，造成腹部肥胖。肥胖不僅影響個人形象，還可能引發三高，即高血壓、高血脂、高血糖。

●危害5—痔瘡：久坐不動會使靜脈回流受阻，直腸末端靜脈充血、隆起、曲張，形成痔瘡。如果已經有痔瘡的患者，症狀也會加重。

●危害6下肢血液循環變差：久坐會減少流向下肢的血流，影響血管內皮細胞的功能，引起下肢靜脈曲張與水腫的機率增高。

●危害7—傷腦：2023年國際期刊應用生理學雜誌《Journal of Applied Physiology》研究，坐著的時間愈長的人，大腦顳葉內側會變薄，導致認知功能下降，阿茲海默症等失智症的風險變高。

●危害8—傷眼：久坐造成的過度用眼，容易導致近視問題，如果在還可能會得青光眼、乾眼症、白內障等眼部疾病。

陳潔雯提醒，各位上班族、低頭族朋友，長期久坐如慢性自殺，抽空在位置上扭一扭動滋一下，就能讓自己更健康、工作效率更提升。

她分享，自已避免久坐的方法，例如在工作的空檔儘量起身做做伸展動作、在工作環環境走走跟同事站著聊天、抽空進行散步等運動，不僅能改善因久坐造成的不良影響、也能藉由「動一動」來轉換心情。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法