中醫師指出，想要預防退化性關節炎，飲食上可以多攝取富膠原蛋白食物，如雞腳（左）；或有機硫化物，如蘿蔔（右）等等；圖為示意圖。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕退化性關節炎並非長者專利！扶原中醫診所中醫師陸孝宸指出，只要是反覆勞動、高程度勞損的職業都可能產生退化性關節炎。而與常見迷思不同，患者更需要好好運動，建議從事健走、游泳、騎固定式腳踏車最為推薦。飲食上則可以多攝取含膠原蛋白、維他命COmega-3脂肪酸、高鈣食物、生物類黃酮食物、有機硫化物食物等。

陸孝宸於臉書粉專「扶原中醫診所」發文指出，退化性關節炎（Osteoarthriti）又稱作變質性關節炎、骨性關節炎，在關節中間會有軟骨當作緩衝，若是軟骨出現損傷或退化就會使骨頭互相摩擦，導致關節退化、變形，久了會長出骨刺，便形成退化性關節炎。

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成因又可分為先天性與後天性，先天性與自然老化、更年期及基因遺傳有關；而後天性則與外傷或感染、體重過重、長時間重複動作有關。

好發手指、膝蓋等處

陸孝宸說明，退化性關節炎第一名的好發位置其實是「手指」，其他是「髖關節」、「頸椎」、「膝蓋」等處。大部分日常生活中的精細動作都是由手指負責，像是書寫、打掃、擰毛巾、抓握等，尤其是慣用手相較於另一側更容易提早出現退化情況，因此手指的勞損最需要注意。

再來，第二常見的是「膝蓋」的退化性關節炎，由於膝蓋是人體下肢最大的關節，負責支撐人體重量，軟骨本身就容易磨損，若加上其他因素如體重過重或運動員，就容易成為膝關節退化的高危險群。

手指的勞損最需要注意。中醫師表示，大部分日常生活中的精細動作都是由手指負責，像是打掃、擰毛巾、抓握等；圖為情境照。（圖取自freepik）

中醫治療分內、外因

陸孝宸說，中醫在治療退化性關節炎時，會將其分為內因與外因來看。隨年齡或更年期導致的退化歸因於肝腎虧虛的內因，肝主筋、腎主骨，當筋骨退化時關節就變脆弱，進而產生骨刺及疼痛，而氣溫變化、風寒、濕氣等外來刺激導致疼痛反覆或加重，則被歸類在外因。

因此治療方法上會讓患者內服滋補肝腎之品，佐以舒筋活絡、活血行氣、祛風散寒的中藥，再加上針對各部位不同的穴位進行針灸，來達到止痛跟強筋健骨的功效。

注意體重控制 避免重複動作

預防退化性關節炎應該怎麼做？陸孝宸提出4項日常保健重點供民眾參考：

●控制體重：現代人精緻飲食的習慣下，高熱量、高鹽、高油導致肥胖比例節節攀升，體重過重的患者在減重後關節壓迫的程度將會大幅改善。

●避免重複動作。

●避免穿高跟鞋。

●避免長時間維持同樣姿勢。

運動增強肌力 減緩關節僵化

關於運動迷思，陸孝宸解釋，退化性關節炎的患者其實更需要好好運動，運動可以增強肌力，幫助關節分擔壓力及保護關節結構，還能減緩關節循環不良及僵化，又以健走、游泳、騎固定式腳踏車最為推薦。

運動可以增強肌力，幫助關節分擔壓力及保護關節結構。中醫師推薦退化性關節炎患者，可從事游泳、健走、騎固定式腳踏車運動；圖為情境照。（圖取自freepik）

6類食物應多吃

想要預防退化性關節炎，陸孝宸建議多攝取以下幾種食物：

●膠原蛋白：豬蹄、豬皮、軟骨、魚皮、雞腳。

●Omega-3脂肪酸：魚肉、魚油、黃豆粉、核桃。

●維他命C：芭樂、奇異果、木瓜、草莓、花椰菜、苦瓜。

●高鈣食物：小魚乾、蝦米、牛奶、優酪乳。

●生物類黃酮食物：芹菜、洋蔥、藍莓、香蕉、柑橘類水果、銀杏。

●有機硫化物食物：高麗菜、花椰菜、芥藍菜、紅蘿蔔。

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