營養師指出，十字花科蔬菜屬於高纖蔬果，有助減緩經痛不適。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕生理期來臨是不少女性覺得很困擾的時候，尤其是經痛更是難以忍受的不適。營養師張語希於臉書粉專「張語希 營養師」發文分享5種食物，包括喝熱牛奶、吃黑巧克力、薑類食物、杏仁和高纖蔬果，有助於緩解經痛。

張語希提醒女性，平時應少吃冰冷食物，尤其生理期來前一天，都有助減輕經期不適。

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●補充鈣：鈣攝取不足會讓子宮收縮會更強烈，造成經痛情況加劇，因此張語希建議女性，在生理期時應多喝熱牛奶，因為牛奶本身含豐富鈣質，加上飲用溫熱的飲品可促進血液循環，具有緩解經痛的效果。

●鎂：適當地補充鎂離子，可幫助子宮肌肉正常收縮、放鬆子宮內膜，改善女性經痛問題。

黑巧克力除含有鎂離子的成分，其中的可可鹼可擴張血管，緩解因子宮供血不足造成的經痛。

●薑：薑類食物幫助溫暖子宮，降低經期疼痛，幫助順利度過經期。可以吃魚肉薑湯，溫暖薑湯加入虱目魚柳一同料理，開胃好入口，是經期食慾差時的好選擇。

●維生素E：研究顯示，若於經期前2天開始補充400IU的維生素E持續5天，能幫助女性減緩不適。另外，可以食用含有豐富的維生素E的杏仁，具有抗氧化作用多種好處。還包括豐富的膳食纖維和多樣維生素。

●高纖蔬果：高纖蔬果是效果卓越的抗氧化劑，可降低體內的發炎反應，同時富含維生素B、C和E等營養成分。

張語希說，胡蘿蔔、地瓜、十字花科等都是很好的選擇。

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