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健康網》發洩情緒可以降低憤怒？ 研究：不比深呼吸有效
研究發現，深呼吸、正念思考、冥想等方法，能有效減少憤怒情緒；圖為情境照。（圖取自freepik）
劉力仁／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕生氣時砸東西真的能發洩情緒、讓心情變好嗎？美國俄亥俄州立大學研究發現，雖然這樣做可以讓人感覺良好，卻不能從根本減少憤怒，反而運用解壓技巧，如深呼吸、正念思考、冥想、默數到10等方法，已經被證明能有效減少憤怒與攻擊性，研究發表在《臨床心理學評論》（the journal Clinical Psychology Review）。
《每日科學》（Science Daily）報導，該研究第一作者、維吉尼亞聯邦大學博士後研究員蘇菲·克耶維克（音譯，Sophie Kjærvik）鑒於近年來越來越多憤怒屋（提供玻璃、盤子、電子產品供人們砸碎發洩憤怒情緒）出現，讓她想揭穿發洩憤怒情緒只是對於生氣的一種表達方式，降低生理喚醒應該以恢復平靜，而非繼續活動讓情緒高漲，增加興奮度。
研究人員分析了150多項、涉及1萬多名參與者的研究，發現真正能減少憤怒的是降低生理喚醒，也就是就是降低熱量。整體增加興奮度的活動不是解決憤怒的方法，像是體育活動可能對心臟有幫助，卻無法讓心情變好。
研究證明，有效降低憤怒、降低興奮度的活動包括：深呼吸、放鬆、正念思考、冥想、緩慢流動瑜珈、漸進式肌肉放鬆、腹式呼吸，相比之下增加興奮度的活動對於降低憤怒通常無效，還可能產生一系列複雜的結果，例如慢跑可能會越跑越氣。
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