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健康網》頭髮乾枯易斷吃6大營養素 亮麗秀髮一點都不難
張語希說，有6大營養素是養髮小幫手，可以讓頭髮由內而外補充營養，像是蛋白質、Omega-3脂肪酸、鐵質、維生素C、生物素及鋅；圖為情境照。（圖取自photoAC）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕想必每個人都很愛護自己的頭髮，所以如果有頭髮乾枯、容易斷裂等問題，肯定心急如焚，不知如何解決。營養師張語希在臉書「營養師 張語希」發文表示，除了使用護髮產品，飲食中的營養攝取，也是不可忽視的重要關鍵。有6大營養素是養髮小幫手，可以讓頭髮由內而外補充營養，像是蛋白質、Omega-3脂肪酸、鐵質、維生素C、生物素及鋅。
6種營養素成養髮小幫手
張語希指出，下面幾種食物與營養素，吃了有漂亮頭髮。且持續補充這些營養素，不只可以幫助髮絲更強健，還可以幫助養髮。如果髮質好，整個人的質感也會提升。
優質蛋白質：頭髮的主要成分之一。可吃食物有雞蛋、雞肉、豆腐等。
Omega-3脂肪酸：賦予頭髮光澤和彈性。可吃食物有亞麻籽、核桃、深海魚等。
鐵質：促進頭髮生長，防止脫髮。可吃食物有紅肉、菠菜、豬肝、綠花椰菜等
維生素C：幫助鐵質吸收，加強頭髮毛囊。可吃食物有奇異果、柳橙、芭樂等。
生物素：維持頭髮健康，避免斷裂。可吃食物有杏仁、全穀類、蛋黃等。
鋅：防止頭髮早白，促進毛囊修復。可吃食物有南瓜子、牡蠣、牛肉等。
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