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健康網》滑手機會干擾排便！ 醫授「5技巧」徹底大解放
醫師建議，每天固定一個時間就去蹲廁所，讓身體記憶下來；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕大家有過常在馬桶用力擠了老半天，但不是什麼都沒有、只有一點點的經驗嗎？禾馨醫療大腸直腸外科醫師陳威智在臉書粉專「痔瘡專家 陳威智醫師-微創痔瘡手術」表示，過度擠壓肛門排便，不僅容易造成肛門受傷出血，長期下來甚至有可能導致痔瘡惡化以及直腸黏膜翻脫；列出5個便便順暢的小技巧。
●將小板凳墊在腳下，並用腳趾使力抓。
●每天固定一個時間就去蹲廁所，讓身體記憶下來。
●專心解放不滑手機，避免干擾大腦傳遞排便訊息。
●善用腹式呼吸法，刺激腹部肌肉收縮。
●均衡飲食多吃蔬菜水果。
他指出，排便其實也不用每天都有，只要有正常規律的時間點，不管是一天三次，還是三天一次其實都是正常，不用一兩天沒大出來就大驚小怪。
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