醫師指出，久坐產生的肌肉痠痛，也是造成睡眠障礙的原因之一；圖為情境照。（圖取自freepik）

劉力仁／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕許多上班族因長時間久坐，腰部未能得到支撐，使得負擔過度，半夜被下半痛或腰痛困擾，影響睡眠。易明中醫診所院長吳俊浩建議，選擇符合人體工學的椅子支撐腰部，定期做下背部伸展和強化腹部和肌肉，可以按壓腰俞穴、腰眼穴、委中穴等3穴位，用指腹或指節按壓（每次約3到5分鐘），每3秒算1下，一天按12下，只要按壓到有疼痛的感覺即可。

吳俊浩在臉書粉專「易明中醫診所」發文表示，長時間久坐使得腰部缺乏足夠的支撐，這導致上半身的重量全部壓在腰椎上，使得腰部負擔過度，腰肌長時間處於高張力狀態。這樣的情況若持續下去，可能會導致慢性腰肌勞損的問題；久坐產生的肌肉痠痛，也是造成睡眠障礙的原因之一，進而嚴重影響健康生活與睡眠的規律。

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他建議，選擇符合人體工學的椅子，保持腰部支撐，定期進行下背部伸展和強化腹部和肌肉，如仰臥起坐、下背部拉伸 （簡易的操作方法，可坐在椅子上進行舒緩動作，把身體坐直、頭擺正，背靠著椅背，並且讓脊椎有向上拉伸的感受），如此伸展的動作，會讓下背與腰部更為柔軟，讓身體逐漸活絡，舒展肢體從簡易開始。

3穴位緩解腰背痛

●腰俞穴（督脈經穴）：（腰部中央） 位於骶部，當後正中線上，適對骶管裂孔（屁股溝上緣分開處）；《經穴釋義匯解》：為腰之輸氣處，並為主治腰病之俞穴，故名之。按壓此穴可以緩解腰脊強痛、腰痛不便、腰腿寒痹、腳轉筋。

中醫表示，按壓此穴可以緩解腰脊強痛、腰痛不便、腰腿寒痹、腳轉筋。（圖擷取自易明中醫診所臉書）

●腰眼穴（經外背腰奇穴）：（腰部側面）腰，腰部；眼，猶言關鍵、要點。腰部脊柱與髂後上棘構成的凹陷處為腰部的薄弱點，俗稱腰眼，穴在其上，故名。位於背部和肚臍相對的位置，左右兩側各約四橫指的地方，按壓此穴可以活躍下腹臟腑、暢達氣血，緩解經痛相當有效，可防止寒氣入腎，溫煦腎陽，強壯腰脊，緩解腰肌勞損、腰部軟組織、扭挫傷的疼痛。

中醫表示，按壓此穴可以活躍下腹臟腑、暢達氣血，緩解經痛相當有效。（圖擷取自易明中醫診所臉書）

●委中穴 （足太膀胱經經穴）：（膝膕窩中央）委，彎曲。穴當膝彎中央，《靈樞‧本輸》：「委中，膕中央，為合，委而取之。」故名。位於膝蓋後直線中點，也就是膝膕的正中間。《肘後歌》：腰軟如何去得根，神妙委中立見效，按壓此穴可以排除體內濕氣、消除水腫，緩解腰背痛相當有效，尤其是急性腰扭傷、坐骨神經痛、膝關節痛。

中醫指出，按壓此穴對緩解腰背痛相當有效，尤其是急性腰扭傷、坐骨神經痛、膝關節痛。（圖擷取自易明中醫診所臉書）

吳俊浩建議，一天內可用指腹或指節按壓來進行12次（每次約3到5分鐘），每3秒算1下，一天按12下，只要按壓到有疼痛的感覺即可。

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