中醫師表示，鱸魚具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的效果。此外，有研究還發現，多吃魚可減少阿茲海默症風險或輕微記憶障礙5倍。（資料照）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕不少民眾在更年期時，常會感到情緒低落、焦慮不安、還有嚴重的失眠問題。中醫師余雅雯表示，想改善更年期症狀，可透過中藥與飲食調理，有效改善症狀及失眠問題，除了對症調理，日常也可多吃「鱸魚」，具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的效果。此外，有研究還發現，多吃魚可減少阿茲海默症風險或輕微記憶障礙5倍。

婦女因更年期導致陰虛火旺

余雅雯在臉書粉專「上璽中醫 余雅雯 中醫師」發文分享，一名約40歲女性，已有顯著的更年期症狀，包括心情急躁、潮熱、失眠及焦躁等問題，她也曾嘗試食用蜂王乳及維生素等保健品，卻沒有任何顯著效果，最後選擇至中醫治療，從中醫的觀點來看，這位病患的體質屬於「陰虛火旺」，需補充陰液。

請繼續往下閱讀...

醫師建議患者，在飲食上先避免吃牛、羊等紅肉，要多吃魚、蝦等水產，這些食材較陰性、平性，對生殖泌尿系統有益，有滋補陰液的效果，最終患者在中藥調理及飲食調整幾個月後，更年期症狀有明顯改善，失眠問題也有所緩解。

失眠為不寐 可分為3證型

余雅雯強調，難以入睡、易醒、早醒都是失眠的特徵，而中醫認為失眠症狀稱為「不寐」，與陰陽失調有關。《景岳全書．不寐》提到：「神安則寐，神不安則不寐」，其中所指的「神」與現今所指的神經系統相似，當身體的「神」處於陽偏盛狀，交感神經活躍，雖肢體已感疲勞非常，但精神卻處於亢奮狀態，出現難而入睡的情況，思慮太過、勞動過度、情志失調或是飲食不節皆可導致陽偏盛。中醫將失眠分為3種證型：

●心脾兩虛：眠淺易醒、多夢、醒後難入眠、神疲健忘、食慾不振、腹瀉便溏。

●肝氣鬱結：躺下難入眠、急躁易怒、口乾口苦、胸脅脹滿或月經失調。

●陰虛火旺：失眠多夢、腰痠耳鳴、五心煩熱、潮熱盜汗。

鱸魚營養豐富 有助睡眠品質改善

余雅雯強調，除了經由藥物調理，「鱸魚」也是優秀的助眠食物。鱸魚含有蛋白質、維生素A、維生素B群、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，且具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的效果；有研究顯示，攝取富含油脂的魚類和較佳的睡眠品質有關；即使是食用超過每日建議攝取量的人，其攝取魚量的增加仍和睡眠品質進一步改善有關。

余雅雯接著說，研究更發現，每週吃1至4次魚的人在10年間，大腦的關鍵區域「海馬迴」的灰質維持得相當好，且這群人在未來5年中，罹患輕微記憶障礙或阿茲海默症的機率下降5倍。同時也觀察到，經過這10年研究後，吃魚者無論在記憶力或其它認知測試上的表現，都勝過未吃魚的人。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法