心理師建議，父母規劃小孩每週固定的運動時間，比如每週三次，每次30分鐘；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕讓孩子多運動不僅能讓他們更健康，還有助於腦力和專注力的提升呢！台北市童伴心理治療所所長蔡百祥表示，運動除了能讓孩子的身體更健壯，還能提升專注力、大腦力，列出對腦部5大益處，包括：增加腦部血流、促進神經生長、提高學習和記憶能力、刺激創造性思維及改善情緒和專注力。

蔡百祥在臉書專頁「蔡百祥臨床心理師」及網站發文表示，運動對孩子來說超級重要，它不僅能讓孩子的身體更健壯，還能提升專注力，讓孩子們在學校學得更好。運動還能幫助孩子學會怎麼跟別人相處和合作，同時也能讓他們更有自信，更會控制自己的情緒，感覺更快樂。

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為什麼運動能提升孩子的專注力？他表示，運動其實對大腦很有好處，它能增加大腦的血液流動，讓我們的腦部獲得更多氧氣和營養，這樣不僅能讓我們頭腦更清醒，專注力也會跟著提高。

他提到，運動對大腦來說就像給它加油一樣，增加大腦的血液循環，帶來更多氧氣和營養；並列出運動對大腦5大益處。

●增加腦部血流：運動加快血液循環，提供更多氧氣和營養給大腦。

●促進神經生長：運動可以刺激新神經細胞的生長，增強腦部連結。

●提高學習和記憶能力：運動增強大腦功能，提升學習效率和記憶力。

●刺激創造性思維：透過運動放鬆大腦，有助於創造性思維的發展。

●改善情緒和專注力：運動有助於降低壓力，提高情緒穩定性和專注力。

運動好處多，那該如何安排孩子的運動計畫？他表示，首先得找出他們喜歡什麼運動，再設定一些合適的小目標，每週固定幾次讓運動成為習慣。記得要變換不同的活動，保持新鮮感，並且家長要參與其中，給孩子鼓勵和支持，這樣既能增進親子關係，又能讓運動更有趣。

●找出興趣：先了解孩子喜歡什麼運動，比如跑步、游泳、踢足球還是跳舞，興趣是最好的動力。

●設定合理目標：根據孩子的年齡和體能，設定適合的運動目標。不要太難，但也要有點挑戰性。

●制定固定時間表：規劃每週固定的運動時間，比如每週三次，每次30分鐘，讓運動成為日常生活的一部分。

●多樣化活動：提供不同類型的運動，以保持孩子的興趣和熱情。比如一天是游泳，另一天是踢球。

●參與其中：和孩子一起運動，不僅能增加親子互動，還能給孩子做榜樣。

●鼓勵和支持：給予孩子正面的鼓勵和支持，尤其是當他們達成目標時。

●評估狀況：定期檢查孩子的運動進度和身體狀況，確保運動計劃適合他們。

他提到，運動對孩子的身心健康有正面的影響，從心理學的角度來看，運動不僅增強身體，更是大腦的良好營養來源，它提升了孩子的認知能力、專注力和整體心理福祉。

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