健康網》睡得好脾氣才會好！ 醫教你「這樣」調理

醫師表示，在醫學上認為，睡眠與神經傳導物質、神經元活動、神經塑性和記憶形成等有關，若是睡眠不足或不規律，就會導致大腦的功能障礙，影響情緒和性格；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕睡眠不僅影響身體健康，也影響心理狀態！胸腔暨重症專科醫師黃軒提到，在醫學、心理學等研究皆顯示情緒與睡眠品質息息相關，因此提供4方面調理睡眠，包括：多吃香蕉、牛奶等，少喝含咖啡因、酒精等，穩定情緒，避免影響睡眠質量；透過適合運動，促進血液循環，提高大腦功能，同時也可放鬆心情；保持積極樂觀的心態，適當地表達和釋放情緒；在睡眠上，保持作息規律、充足，促進身心的放鬆，進入深層睡眠。

醫學、神經科學、心理學證實兩者關係

黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享，醫學認為，睡眠與大腦的功能密切相關，尤其是與神經傳導物質、神經元活動、神經塑性和記憶形成等，若是睡眠不足或不規律，就會導致大腦的功能障礙，進而影響情緒和性格。

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神經科學也針對睡眠與情緒研究，黃軒提到，脾氣不好往往是大腦中的血清素、多巴胺、腎上腺素等失衡表現，這些神經傳導物質在調節情緒、動機、注意力、記憶等方面有重要作用，若濃度過高或過低，就會導致情緒的波動。而睡眠不好，就會影響神經傳導物質的合成和釋放，使其失衡。

黃軒進一步舉例心理學的相關研究，他們認為，脾氣不好往往是大腦的認知和情緒調節能力下降的表現，而這些認知和情緒調節能力在處理情緒、解決問題、適應環境等方面都有重要作用。若是能力受損，就會導致情緒的失控。睡眠不好會影響大腦的神經元活動和神經塑性，使其無法有效地處理和整合信息，導致認知和情緒調節能力下降。

調理改善大腦神經傳導物質平衡

那麼，如何改善睡眠和脾氣呢？黃軒表示，除了遵循醫生的建議，服用適當的藥物或補品外，還可以從以下4方面進行調理，改善大腦中的神經傳導物質的平衡，提高大腦的認知和情緒調節能力，穩定情緒，提高睡眠品質，從而提高生活品質，享受健康快樂的生活：

●飲食方面：選擇富含色氨酸、酪胺酸、維生素B6等的食物，如香蕉、牛奶、堅果、全穀等，幫助合成和釋放血清素、多巴胺等神經傳導物質，有助於穩定情緒；避免食用含咖啡因、酒精、糖等的食物，干擾神經傳導物質的平衡，影響睡眠質量；控制飲食的份量和時間，建議睡前3小時前吃完晚餐，並且吃得清淡，以利於睡眠。

●運動方面：選擇適合的運動方式，促進血液循環，增加氧氣供應，提高大腦的功能，也可釋放內啡肽等放鬆心情，緩解壓力。避免過於劇烈或過於消耗的運動，尤其是睡前，如高強度間歇訓練、重量訓練等，會消耗大量能量而感到疲勞外，也會刺激交感神經系統，影響睡眠質量。建議在早上或下午進行運動，避免在晚上或睡前運動，以免刺激神經系統，影響睡眠。

●情緒方面：保持積極樂觀的心態，適當地表達和釋放情緒，避免壓抑、發生衝突，以免影響心理健康，透過聽音樂、看書、寫日記、繪畫、冥想等方式緩解壓力，提高情緒穩定性，或是尋求親友或專業人士的幫助，分享困擾，尋求解決方案，減少負面情緒的影響。

●睡眠方面：建立良好的睡眠習慣，保持睡眠的規律性和充足性，並保持有利於睡眠的環境；避免睡前使用電子產品，影響腦波的放鬆，延遲入睡；避免睡前飲用含咖啡因或酒精飲品，以免刺激神經系統，影響睡眠質量。如有困難入睡或睡不安穩的情況，可嘗試聽輕音樂、閱讀、做深呼吸、喝牛奶、數羊等助於睡眠的方法，促進身心的放鬆，進入深層睡眠。

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