第1式「貓拱背運動」，呈跪姿、雙手着地，先將下背放鬆，肚臍往地面方向移動，同時將頭和尾椎向天空方向移動，維持3秒。接著將肚臍往天空方向移動，而頭和尾椎則往地板方向，維持3秒。重複此系列動作5次，以達到放鬆腰背的效果。（記者許麗娟攝）

〔記者許麗娟／高雄報導〕59歲林姓婦女在過年期間不斷做家務及準備餐點，年假還沒結束就感到腰部痠痛，撐完整個年假才趕緊就醫。物理治療師陳慧瑩提醒，腰部痠痛若忽視不理，可能引起慢性下背痛，除了應盡早就醫治療之外，並示範3式地板運動，藉由訓練及放鬆來緩解痠痛。

活力得中山脊椎外科醫院復健科物理治療師陳慧瑩表示，患者因不斷使用不當的姿勢做家務，導致腰部肌群過度使用及拉傷，這種情況無論任何族群及年齡都有可能發生，若忽視不理會，可能發展成慢性下背痛。

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若要避免類似情況，陳慧瑩建議，平時應注意日常活動的習慣，並進行核心肌群的鍛煉，做家務或日常活動中，應減少彎腰的動作，而搬運重物時，則應儘量採取彎膝蓋蹲下的方式搬運，同時讓物體盡量靠近身體。陳慧瑩也示範3式地板運動，幫助舒緩腰部痠痛。

第1式「貓拱背運動」：呈跪姿、雙手着地，先將下背放鬆，肚臍往地面方向移動，同時將頭和尾椎向天空方向移動，維持3秒。接著將肚臍往天空方向移動，而頭和尾椎則往地板方向，維持3秒。重複此系列動作5次，以達到放鬆腰背的效果。

第2式「嬰兒姿」：呈跪姿、臀部靠著雙腿。雙手向前伸展，腹部儘量貼著大腿，維持此姿勢30秒，以達到放鬆腰背的效果。

第2式「嬰兒姿」，呈跪姿、臀部靠著雙腿。雙手向前伸展，腹部儘量貼著大腿，維持此姿勢30秒，以達到放鬆腰背的效果。（記者許麗娟攝）

第3式「橋式」：平躺並屈膝，保持在舒適角度，將背部往地面平貼，腹部核心肌肉及臀肌出力收緊。臀部抬起使身體呈一直線，維持此姿勢5秒，再放鬆平躺。重複此動作10次，以達到訓練腰腹核心肌群的效果。

第3式「橋式」，平躺並屈膝，保持在舒適角度，將背部往地面平貼，腹部核心肌肉及臀肌出力收緊。臀部抬起使身體呈一直線，維持此姿勢5秒，再放鬆平躺。重複此動作10次，以達到訓練腰腹核心肌群的效果。（記者許麗娟攝）

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