營養師表示，茄紅素不但可維持攝護腺健康、讓精子活動力、數量都增加，同時茄紅素本身就具有抗氧化、消除自由基的功效。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕許多男性會因工作及生活壓力，導致晚上易有突然無力等問題，長期下來都會影響夫妻之間的性生活不美滿。營養師高敏敏表示，心有餘而力不足的情況，其實不僅發生在中年男性身上，近幾年也越來越多的年輕人有「六點半」的困擾，因此，分享35歲後更要注意多補充茄紅素、精氨酸、鋅、葉酸、維生素B群、Omega-3等6大類營養素。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，有6種營養素，可以幫助男性補好補滿，更能讓自己晚上不用再垂頭喪氣。除以下的營養要顧，也建議適量的重量訓練+有氧運動，因為重量訓練可促使分泌睪固酮，維持性功能正常；而有氧運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等也可提升體力、降低勃起功能障礙。

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1.茄紅素：像是聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒等都是富含茄紅素的蔬菜，不但可維持攝護腺健康，讓精子活動力、數量都增加，同時茄紅素本身就具有抗氧化、消除自由基的功效。

2.精氨酸：若想要重振雄風，就要補充精氨酸，因為精氨酸是一氧化氮的前驅物，能夠幫助血管擴張，只要血管擴張了之後，就能進一步改善男性的血液循環。像是雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋或海鮮等，一般的優質蛋白質都能補充到，且胺基酸是一種身體沒辦法製造，只能透過食物來補充的營養素。

3.鋅：由於男性的精子中含有鋅，所以一旦只要缺鋅，就會使精子數量減少，進一步導致性慾減退或是性功能障礙，而南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥，都可以補充到。

4.Omega-3：像是鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜等食物，都可增加精子的數量，並且促使血液流向生殖器，能提高血清睪固酮的濃度、減少性功能障礙的機率。

5.葉酸：一般民眾都認為孕婦才須補充葉酸，但其實男性體內葉酸不足，也會影響到生育力，所以建議平時就可補充葉酸，來提升精子穩定度，增加精蟲活動力、精子數量，而香蕉、紅莧菜、豬肝等食物，就可以多加補充。

6.維生素B群：B群可以提升精神，幫助代謝及能量轉換，像是豆製品、糙米、菠菜及牛奶等食物，都富含維生素B群。但提醒男性，想要堅硬挺拔不能依靠單一食物，建議每樣食物都適量即可，才能達到真正的營養均衡。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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