邱伯恩表示，體重減輕5%時，可以觀察到許多與健康相關的益處；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕過胖是許多疾病的根源！彰濱秀傳紀念醫院中醫部中醫師邱伯恩指出，體重過胖者若將體重減輕5%，有許多健康益處，例如：減少罹患第二型糖尿病風險、減緩睡眠呼吸中止症等。建議減重者，每日熱量中的5到20%應來自蛋白質、20至35%來自脂肪（不超過10%來自飽和脂肪）、其餘來自碳水化合物，並減少過量的糖和脂肪。

邱伯恩在臉書專頁「中醫好邱-邱伯恩醫師」發文指出，心血管疾病、中風、糖尿病和癌症，各種慢性非傳染性疾病都與肥胖有關。體重相較抽血，是一個很簡單可以測量到的數值，體重減輕至5%時，可以觀察到與健康相關的益處。通常只需要減輕15到20公斤體重，就有機會逆轉不少難纏疾病，例如睡眠呼吸中止症和第二型糖尿病等病症。

請繼續往下閱讀...

至於減重飲食應該怎麼吃？邱伯恩表示，根據熱力學第一定律：也就是能量守恆定律，能量既不能被創造也不能被破壞，所有進入體內的熱量都必須氧化為燃料、儲存為脂肪組織當能量攝取超過能量消耗時，體重就會增加，反之就會減少。

通常設計減重飲食時，女性的攝取量通常為每日1200至1500大卡，男性的攝取量為每天1500至1800大卡。建議每日熱量中約15到20%來自蛋白質、20至35%來自脂肪（不超過10%來自飽和脂肪），其餘來自碳水化合物，特別是新鮮水果、蔬菜和穀物，並減少過量的糖和脂肪，是實現所需熱量赤字的便捷方法。

他說明，體重管理沒有最佳的常量營養素分配，也沒有適合所有人的策略。因此，個人化營養搭配很重要，有助於減重者堅持足夠長的時間，以實現想要的減肥目標。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法