健康網》下班老是大吃？ 醫教按「飢點」穴位+運動防暴食

醫師建議，每天約15分鐘的有氧運動，就可以降低大腦想要攝取大量熱量的訊號，如慢跑、騎腳踏車等；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕許多人一下班就像顆洩了氣的皮球，釋放壓力只想軟爛大吃。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰建議，飯前按壓「飢點」穴位60次，養成每日15分鐘的有氧運動，如爬樓梯、慢跑等，來減少過度的飢餓感，此外常吃烤、炸、辣等刺激性食物，使得胃火越大，胃酸分泌越多，就越容易加重飢餓感，導致食慾亢進。

楊宗翰在臉書粉專「Dr.Alex 楊宗翰中醫師」發文分享，經常在腦力活動後感到飢餓，比如考試或上班，由於高強度思考會大量消耗腦部能量，所以大腦會因此刺激身體產生飢餓感來維持機能運轉。

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他引述2016年美國期刊《Medicine & Science in Sports & Exercise》發表的研究發現，考完試後的學生肚子特別餓，比控制組的人多吃下了100大卡的熱量，但考試後做運動（跑步機上快跑2分鐘加快走1分鐘，共5組），反而能讓學生們少吃了25大卡。

他表示，主要的理論是運動能增加血液中血糖（glucose）和乳酸鹽（lactate）的濃度，進而提供給大腦當作養分，從而緩解明顯的飢餓感。

從傳統醫學的角度來說，他提到，情緒壓力的暴飲暴食跟肝的氣機不暢有關，不知不覺地食慾增加、口味加重，而時常吃烤、炸、辣等刺激性食物，容易變成「胃火旺」的體質，胃火越大，胃酸分泌越多，就越容易加重飢餓感，導致食慾亢進，開始惡性循環。

穴道加運動減少飢餓感

●穴位「飢點」：位置在耳珠突起處的軟骨正中央，建議飯前30分鍾，用食指和大拇指持續按壓60次。

●適度的運動：上述的研究中分享了只要透過約15分鐘的有氧運動，就可以降低大腦想要攝取大量熱量的訊號，除了較高強度的間歇運動，像是爬樓梯、慢跑、騎腳踏車，這些都是不需要花太多時間，重點是要養成習慣。

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