中醫師提醒，驚蟄日照時間增長，但天氣容易不穩定、溫差變化大，應注意保暖，建議洋蔥式穿搭，以免著涼；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕今（5日）是24節氣中的驚蟄，萬物復甦的同時，也是疾病多發的時節。上祐中醫診所院長黃上邦建議，驚蟄節氣注重養肝，應培養正常作息、規律運動，或是飲用養生花草茶，來調節心情、養肝血；春季新陳代謝旺盛，須預防春燥，清淡飲食忌辛辣燥熱，以免身體乾燥上火；此外，此時溫差大，應注意保暖，採洋蔥式穿搭，避免著涼。

驚蟄溫差大 注意保暖

黃上邦說明，驚蟄指的是春雷初響，萬物萌發，冬眠中的昆蟲被閃電、雷響驚動後，紛紛從土石縫隙中爬出來，亦是各種病毒、細菌活躍之時，因此應培養良好生活習慣外，可用舒潤養護中藥，作為日常預防感冒之用，以增強身體免疫力，才不會讓疾病趁虛而入。

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在中醫養生觀點上，黃上邦指出，驚蟄節氣著重於順肝護肝、預防春燥，以及注意保暖，並對此加以說明：

●順肝護肝：人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，依中醫養生觀點，春季肝臟當令，萬物復甦之時正是肝氣生發之時，故應著重在順肝護肝，日常培養正常作息，搭配規律運動，使身心健康。此外，現代人生活壓力大，平時可將紅棗、枸杞、芳香萬壽菊及香蜂草，依比例調配成養生花草茶，調節心情的同時，還可達到養肝血的效果。

●預防春燥：春季人體新陳代謝旺盛，故容易產生急躁上火的症狀，進而因燥邪而染病，此時應維持規律飲食，以清淡飲食較為適當，忌辛辣燥熱，以免身體乾燥上火。另外，乾燥天氣容易消耗人體水分，應多攝取水分，或是平時泡杯蜂蜜芳香萬壽菊茶，達到清熱解毒，還可補中益氣。

●注意保暖：天氣回暖，日照時間增長，但冷暖空氣交替，天氣容易不穩定、溫差變化大，因此應注意保暖，切勿過早褪去冬季保暖措施。尤其老人及小孩需隨氣候冷暖增減衣物，建議洋蔥式穿搭，外出活動出汗時，應及早擦拭汗水，以免著涼。

飲食養生度驚蟄

黃上邦推薦在驚蟄飲用元氣茶，其需準備決明子0.5g、芳香萬壽菊2g、積雪草1g、紅景天0.5g、白花蛇舌草0.5g、刺五加0.5g，以500毫升熱水沖泡即可，並解釋各藥材功效：

●決明子：有清肝明目、祛風散熱之功效。

●芳香萬壽菊：有清熱解毒、止咳化痰之效。

●積雪草（雷公根）：有消炎解毒、明目清暑、袪風止癢之效。

●紅景天：有理氣養血、潤肺補腎之效。

●白花蛇舌草：有清熱解毒、活血化瘀、消腫止痛之效。

●刺五加：有益智安神、健脾補腎、補中益精之效。

3按摩方式 助血液循環

除了飲食外，按摩穴位也助於養生。黃上邦分享3種按摩手法，首先是按壓位於太陽穴至耳後的頭皮部位的膽經，利用拇指輕按或以木質梳子由前至後梳理，力度不宜過大，約莫50次，可促進局部血液循環、紓解壓力。

黃上邦表示，也可取適量乳液，以拇指由淺至深按壓位於腳底第2、3趾之間向下延伸，足掌前三分之一凹陷處的湧泉穴，並按至有痠痛感，便能達到補腎益氣、養血安神之效。

黃上邦提及，也可取適量乳液，手握拳手心向內，從手指敲到手臂根部，以指尖按摩合谷穴、曲池穴及迎香穴，並將雙手交替按摩，來幫助血液循環、促進排毒。

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