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健康網》年輕人也會有五十肩！醫授居家「復健5運動」改善疼痛
醫師指出，年輕人得到五十肩，可能與過度使用、遭遇創傷、姿勢問題、遺傳因素等有關；圖為情境照。（圖取自photoAC）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕你知道年輕人也會有五十肩嗎？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，五十肩會導致肩部疼痛和運動受限，影響生活質量，年輕人得到五十肩，可能與過度使用、遭遇創傷、姿勢問題、遺傳因素等有關，分享五十肩居家復健5運動，改善肩部的活動範圍、減輕疼痛，並提高肩部的功能。
陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」及網站發文指出，五十肩也叫肩周炎、肩袖炎、肩關節周圍炎，其實就是肩膀變得很痛、動不太靈活，這種情況通常發生於肩膀關節的結締組織，稱為肩袖，受到損傷或發炎，導致肩膀運動受限和疼痛；其中與肩膀組織損傷、長期肩部壓力、不當的姿勢有關。
雖然五十肩通常被認為是中年或老年人的健康問題，但年輕人也可能受到影響，他表示，五十肩是一種肩膀疼痛和不適的情況，並列出4種原因，可能會導致肩部組織的損傷和發炎，導致五十肩症狀的出現。
●過度使用：年輕人可能會受到運動、工作或日常活動的過度使用影響，尤其是需要頻繁使用肩膀的活動，長期的肩部壓力和激烈的體育活動可能導致肩膀組織損傷。
●遭遇創傷：意外創傷或事故也可能引起年輕人的五十肩。例如，跌倒、撞擊或運動中的意外傷害可能導致肩膀組織的損傷。
●姿勢問題：不正確的姿勢，特別是在使用3C產品時，可能使肩部處於不自然的位置，增加罹患五十肩的風險。
●遺傳因素：遺傳的關係，會使年輕人也可能出現五十肩症狀。
五十肩是一種常見的肩部問題，他表示，不僅限於年長者，年輕人也可能受影響。這種情況會導致肩部疼痛和運動受限，影響生活質量；列出5個針對五十肩的居家運動，它們可以改善肩部的活動範圍、減輕疼痛，並提高肩部的功能。
五十肩居家復健5運動
●運動1／前伸肌伸展：站直，將疼痛的手臂放在身體前面，使用對側手臂的幫助，輕輕向前推動手臂，直到感覺到肩部的輕微伸展，保持這個伸展姿勢約15-30秒，然後放鬆，重覆數次，每次都逐漸增加伸展的幅度。
●運動2／側肩伸展：站直或坐著，將疼痛的手臂放在身體側面，將對側手臂舉過頭頂，輕輕向側面傾斜，直到感覺到肩部的伸展，保持這個伸展姿勢約15-30秒，然後放鬆，重覆數次，每次都逐漸增加伸展的幅度，然後切換到另一側。
●運動3／交叉肩部伸展：站直或坐著，將一隻手臂放在對側的肩膀上，使用另一隻手臂輕輕推壓被伸展的手臂，使肩部感到伸展，保持這個伸展姿勢約15-30秒，然後放鬆，重覆數次，然後切換到另一側。
適當的伸展運動可改善五十肩；示意圖，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
●運動4／雙手牆上推：站在一面牆前，站立姿勢挺直，雙腳與肩同寬，將雙手平伸，並放在牆上，與肩同高，手臂與地面平行，慢慢向前移動身體，使胸部靠近牆面，同時保持手臂伸直，在伸展的最大點上保持15-30秒，輕輕呼吸，並放鬆肩部，慢慢退出這個伸展姿勢，回到初始位置。
●運動5／旋轉運動：站直或坐下，保持身體挺直，雙腳平放在地上，首先，將您的手臂放在身體兩側，手掌朝內，手指自然放鬆，慢慢提起右手臂，並讓手掌朝上，然後慢慢將手臂向後旋轉，直到感覺到輕微的伸展或輕微的不適為止。
他表示，在伸展的最大點保持15-30秒，輕輕呼吸，並放鬆肩部，慢慢恢復右手臂的原始位置，手掌回到身體側面，重覆這個運動幾次，然後切換到左手臂，重覆相同的步驟。
他提醒，年輕人得五十肩可能跟生活習慣、姿勢不良或是過度使用肩膀有關。雖然聽起來嚴重，但多半情況下，透過正確的休息、適當的運動和物理治療，是可以逐漸恢復。
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