營養師表示，減肥少吃免疫力會容易下降，要注意攝取的營養素；情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕維生命C是人體必需的維生素之一，對人體的功效好處之多。營養師李婉萍於臉書粉專「李婉萍營養師」發文表示，根據衛福部建議，維生素C攝取量每日為100毫克，列出相對容易缺乏的6族群，包括：常吃速食與加工食品、減肥中的民眾等，另外指出，日常有抽菸、喝酒、激烈運動或是勞力工作者，也需要多補充維生素C。

缺乏維生素Ｃ６種族群

●常吃速食與加工食品的人：維生素C在新鮮食物上比較多。

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●容易感冒的人：維生素C參與體內的免疫反應。

●壓力大的人：對抗壓力的荷爾蒙是腎上腺素，製造腎上腺素時候會消耗維生素C，壓力愈大消耗量越大。

●偏食、挑食的人：要重視該吃的營養素，避免影響生理機能。

●減肥的人：減肥少吃免疫力會容易下降，要注意攝取的營養素。

●容易牙齦流血、或著皮膚三不五時瘀青者：凝血因子都正常，也沒有牙周病，但維他命C參與體內膠原蛋白的合成，維生素C缺乏也會影響到牙齦與皮膚的凝血狀況。

營養師說，選對水果很重要，維生素Ｃ補充更精準。（圖取自李婉萍臉書）

另外她建議，以下有3種民眾，記得要再多吃一點高維生素C的水果。

●有抽菸的民眾：每抽一根菸會消耗體內25毫克的維生素C。

●常喝酒的民眾：酒精會妨礙維生素C的吸收。

●激烈運動或是勞力工作的民眾：維生素C是水溶性，流汗會增加維生素C的排泄。

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