健康網》說話有氣無力好沙啞？ 治療師教「前置共鳴」4步驟

張詠絜分享4步驟練習前置共鳴，第1步為先將手放在鼻頭上發出「嗯哼」的聲音；圖為情境照。（圖取自freepik）

劉力仁／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕講話總是聽起來沙啞，聽起來有氣無力？思比語言治療所語言治療師張詠絜分享4步驟練習前置共鳴：先將手放在鼻頭上發出「嗯哼」的聲音，接著開始發出注音ㄇ的音，逐漸進展至單詞、短句、長句，最後延伸到其他句子。能夠讓說話更輕鬆、更具穿透力。

「為什麼要練習共鳴？我又沒有要變成聲樂家」張詠絜在臉書專頁「思比語言治療所」與影片解答常見疑惑，其實說話也需要用到共鳴，這樣做可以帶來2大好處：

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讓發聲更輕鬆：若是一些長時間需要說話的職業，譬如老師、銷售員等。如果可以用共鳴腔，再搭配腹式呼吸。可以大幅減少發聲肌肉負擔，不但可以輕鬆說話，聲音也會比較宏亮。

增強穿透力：使用共鳴可以增強聲音穿透力。張詠絜比喻，聲樂家在唱歌的時候，就算不別麥克風，聲音也能廣傳整個表演場地。當我們運用共鳴時，即使身處吵雜場所，聲音也會比較相對突出，就算跟談話對象距離有一段距離，對方也可以輕易地聽到你的聲音，輕鬆地將聲音推送出去。

人體也有「音箱」 發聲練習增強穿透力

張詠絜形容，吉他靠音箱共鳴，讓聲音可以投射出去，同樣的，人體也有空腔，這些就是我們的音箱，包括胸腔、喉腔、口腔跟鼻腔等，只要空氣能在當中震動的都算。而語言治療師常說的前置共鳴指的是將聲音集中於鼻腔、口腔前半部，讓聲音更有效的往外推。並分享練習4步驟如下：

1.先將手放在鼻頭上，輕輕地發出「嗯哼」的聲音，感受鼻頭微微振動。

2.接著開始發出注音ㄇ或英文M開頭的音，這些音都會使聲音集中在前置共鳴腔。

3.從單音開始練習，逐漸進展至單詞、短句、長句。如：貓咪、毛線、牡蠣等。

4.延伸到其他沒有ㄇ音的詞彙和句子，慢慢改變自己的說話習慣。

喉部放鬆運動5招

另，張詠絜也分享喉部放鬆運動5步驟，並提醒，在施行放鬆運動前應注意3技巧：在動作的範圍要大、動作的速度要慢、可以拉到有一點肌肉緊緊的感覺，但不到痛的程度。在做喉頸部的放鬆運動時，一定要記得先放鬆大肌肉，再放鬆小肌肉，順序不可反過來，如下：

1.手臂畫大圈，前後各10秒（放鬆胸背）。

2.頭部四面傾倒各10秒（放鬆肩頸）。

3.頭部側拉，看向左右邊各10秒，然後旋轉頭部順、逆時鐘各10圈（放鬆肩頸）。

4.以2到3根手指放於喉結處，左右輕推各10次，以放鬆喉部小肌肉（放鬆小肌肉）。

5.最後模擬打哈欠的聲音來放鬆。

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