醫師指出，要保護脊椎，應規律運動、減少久坐、做好體重管理；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕部分公園可看到大型廢輪胎嵌在地上，不少人在上面躺著，伸展筋骨。然而醫師提醒，這麼做恐會造成腰椎受傷。人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，躺輪胎可改善腰痛、脊椎問題說法，缺乏醫學實證。要保護脊椎，他建議規律運動、減少久坐、做好體重管理、尋求專業衛教及評估等。如橋式運動，以及死蟲運動。

李炎諭在臉書「李炎諭醫師的復健聊天室」發文表示，脊椎骨有既定的排列組合，例如腰椎跟頸椎是次發性弧度（前凸），胸椎跟薦椎是原發性弧度（後凸），再加上許多筋膜與韌帶的排列組合，想靠躺輪胎矯正，有點天馬空行空。

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李炎諭指出，國外研究多半是針對床墊的軟硬度，儘管有研究顯示，給予腰椎前突的支撐，可能對減輕椎間盤的壓力有幫助，但目前仍然很難給出一槍斃命的結論。頂多就是建議大家床墊不要太軟或是太硬，軟硬適中就好。

依照目前醫學實證，要保護脊椎，他建議，需保持規律運動，不只是核心運動，做什麼運動都比久坐不動好、體重管理，藉由飲食控制，輔以運動達成熱量赤字、接受良好的保健衛教。以下為李炎諭推薦核心運動。

李炎諭分享，可做橋式運動、死蟲運動等，來保護脊椎（圖取自李炎諭臉書）

●橋式運動：平躺屈膝，腳掌採地，雙手臂平放體側，背部貼平，臀部向上抬起撐住約5至10秒，再慢慢放下，重複10次，做3個循環。

●死蟲運動：平躺雙手舉高，雙腳屈膝舉起，雙腿、手交替伸直（不同手腳）不碰地，停頓1秒，回到起始位置，再換手換腳，過程中腹部用力，重複10次，做3個循環。

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