心理師提出3個小方法，幫助自己在新的一年完成新目標。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕不少人在新年訂下新的目標，希望在新年能夠戒菸、減肥，或是考過語言檢定或研究所。然不少人最後仍無法完成目標，未能成功戒菸，在考試失利需下次再來。心理師建議，可以採取3個方法，協助自己比過去更好一點點：回顧過去一年之成就；連結目標與責任；以及制訂清晰步驟。

台北同伴心理諮商所所長余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴心理體系」表示，新的一年為生活訂下新的目標是許多人新年必不可少的環節。同時分享為自己訂下可實現的目標、改變壞習慣、提升生活幸福感的方法。

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1.回顧過去一年達成了哪些成就：回顧過往的成就，可以了解自己的能力可以達到何種程度的目標，也可以提升自信，讓你更有動力完成目標。

2.將目標與責任連結：試著將責任感與目標連結，避免懶散與拖延成為絆腳石。例如：「今年要戒菸，讓孩子們有健康的成長環境。」、「改善拖延的習慣，讓工作團隊可以運行的更順利。」

3.制定清楚的第一個步驟：很多新年新希望落空的原因，都是不知道該從何下手，總想著之後再研究就沒有下文了，可以為自己訂下簡單的第一個步驟與時限。例如「二月底前去Google如何制定減肥計畫」。

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