台中慈濟醫院心臟內科主任林茂仁說，預防「經濟艙症候群」，他建議「兩小時起身做一次伸展」。（台中慈濟醫院提供）

〔記者張瑞楨／台中報導〕春節啟動，出國旅遊、遠途探親或居家娛樂，都要注意健康！台中慈濟醫院心臟內科主任林茂仁提醒，長途搭車和久坐，應適時起身動一動，預防深度靜脈血栓，也就是俗稱的「經濟艙症候群」，他建議「兩小時起身做一次伸展」，多動是維持健康根本，物理治療師林秀玲則提供肢體伸展之道。

林茂仁表示，下肢長時間靜止不動，小腿靜脈血液流速會變慢，黏稠度增加容易形成血栓，一旦血栓回流到兩側肺動脈，就可能造成肺栓塞，引起胸痛、呼吸困難，平時有高血脂、肥胖、懷孕或口服避孕藥女性要特別小心。

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「兩小時起身一次伸展」，林茂仁建議，舟車旅行久坐在所難免，即便只能坐著也要讓四肢動一動，平常養成喝水習慣，能幫助降低血液黏稠度。平時可觀察下肢是否有「單側」水腫，如果明顯疼痛，就得儘快就醫。

台中慈濟醫院治療師林秀玲建議的下肢伸展運動。（台中慈濟醫院提供）

該醫院復健醫學部物理治療師林秀玲說，可以使用一張椅子搭配三個下肢伸展運動，首先是「外轉肌群及髂腰肌群伸展」，左腳向後伸直，右腳前彎曲支撐在椅面，上半身及骨盆朝正前方慢慢往前趴，停留5到20秒，須雙腳交換重複五次=.

其次是「臀部與下肢後側肌群伸展」，雙手輔靠椅背，雙腳後退，臀部慢慢向後延伸，上身挺直與下肢成九十度，停留10到20秒，放鬆後重複施做5次。

最後是「大腿前側肌群伸展」，椅面鋪毛巾，左手支撐椅背，右膝蓋支撐椅面維持平衡，上身挺直、骨盆朝前，右手抓右腳踝處往臀部方向加壓，停留5到20秒，雙腳交換施做重複5次。

台中慈濟醫院治療師林秀玲建議的坐姿伸展運動。（台中慈濟醫院提供）

林秀玲強調，如果活動空間有限，也可直接坐椅子施行三個坐姿伸展，包括「下肢關節活動」，抬起膝蓋，雙手抱住小腿往身體靠攏，腳尖上抬，停留20秒換腳重複10次。

「臀部肌肉伸展」，單腳翹起，腳踝放置另隻腳膝蓋上，上身挺直前傾，臀部後外感覺側繃緊時，停留10到20秒，換腳重複10次。

「促進下肢血液回流」，雙手抓握椅側穩定上身，抬小腿，腳踝轉向前腳間朝前，腳踝轉向上鉤腳尖朝上，順時及逆時鐘旋轉腳踝，做20次後換腳重複5次。

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