市祥太醫院復健科醫師羅嘉元建議民眾進行「頸部側向伸展」。（羅嘉元提供）

〔記者林宜樟／嘉義報導〕農曆年節即將到來，民眾團圓時常一起看電視及玩手機、打麻將或打撲克牌，但類似活動常久坐不動，易會產生肩頸痠痛或腰痠背痛的問題，嘉義市祥太醫院復健科醫師羅嘉元建議久坐一小時一定要起身活動，進行伸展運動，在連假期間讓肌肉不緊繃。

羅嘉元說，農曆年後復健科門診求診人數常會增加，經常是因為年假期間維持同一姿勢過久，造成肌肉骨骼不適，打牌時可能因為桌子過高或椅子過低，加上需要低頭或是頭部往前伸，都會導致後頸上背肌肉無法自然放鬆而過度緊繃而產生痠痛感。看電視或使用手機過久除造成眼睛不適，也會因為過度入迷導致長時間久坐，造成腰椎壓力過大，加上不良坐姿或翹腿導致骨盆歪斜，造成腰背肌肉僵硬不適。

請繼續往下閱讀...

羅嘉元說，民眾可以進行「頸部側向伸展」，坐在有靠背的椅子上，挺胸目視前方，一手扶於椅子側邊下緣，另一手按壓頭部往對側伸展，此時會感到側頸肌肉被拉伸，持續15至30秒，重複數次。

市祥太醫院復健科醫師羅嘉元建議民眾進行「頸部側向伸展」。（羅嘉元提供）

「軀幹側邊伸展」則是在坐姿時雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握於頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向一側，保持不動10秒鐘，然後回復原來的姿勢。接著以同樣方式彎向另一側。動作重複數次。

「軀幹側邊伸展」伸展操。（羅嘉元提供）

「腰背旋轉伸展」是於坐姿時下半身固定，盡量扭轉上半身，手扶椅背往後看，持續15至30秒，重複數次。

「腰背旋轉伸展」伸展操。（羅嘉元提供）

羅嘉元也提醒民眾，過年時不要過度熬夜和飲食過度，多利用放假時與家人好友外出踏青旅遊，共同度過健康的年節假期。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法