台灣首位取得美國認證的生活型態醫學專科醫師蔡孟修。（記者王俊忠攝）

〔記者王俊忠／台南報導〕奇美醫院預防醫學與健檢中心主任蔡孟修，去年赴美國鑽研「生活型態醫學」，並成為台灣首位取得美國生活型態醫學專科認證的醫師。他指出，此領域是以生活型態處方，建立患者健康生活習慣，以預防、治療並逆轉慢性病。他就以此方式對自己實驗，約半年以不吃藥方式減了8公斤贅肉。

蔡孟修表示，生活型態醫學就是用我們日常生活中的習慣，來幫助我們保持健康。它是一門獨特的醫學領域、強調生活方式對健康的重要性，以實證有效的6大支柱為主軸，分別為飲食、身體活動、睡眠、壓力管理、正向社會連結及避免菸、酒等危害性物質使用，由受過訓練的醫師及專業人員提供生活型態處方，建立個人化的健康生活習慣，以預防、治療並逆轉慢性疾病。

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現代疾病大多數是由不健康的生活方式引起，特別是慢性病，它是長時間累積造成，是基因、生理、環境和行為因素的綜合結果。蔡孟修說，生活型態醫學強調生活方式的改變應成為治療的一部分來治療根本的原因，儘管這醫學的一些元素（特別是飲食和身體活動）也包括在其他醫學領域中，但它獨特之處在於將生活方式改變視為治療和逆轉疾病的首要和最重要的治療。

蔡孟修預防醫學門診不僅提供疫苗注射和健康檢查諮詢，還提供全方位的生活方式建議和健康管理服務。他首先透過生活方式與慢性疾病風險評估和個別諮詢，了解每位個案的情況，然後據評估結果討論可行的生活方式改變，提供量身訂做的生活型態處方。如果需要，會結合心理師、營養師、復健師和健康管理師專業團隊，提供相應的課程和持續健康管理追蹤，以達到最佳、有效的照護。

蔡孟修指出，不論是慢性病患者或是健康人，都可以採用生活型態醫學原則改善自己生活方式與健康情形，民眾可透過以下6大方法輕鬆實踐生活型態醫學：

1. 選擇植物為基礎的飲食：優先選擇蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果和種子等植物性食物，這樣的飲食模式富含維生素、礦物質、纖維和抗氧化劑，有助於維持健康。

2. 適度的身體活動及避免久坐：進行適度的體育活動，如步行、騎自行車、游泳或瑜伽，建議逐步達到每週150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動。

3. 良好睡眠品質：確保每晚獲得足夠睡眠，通常建議成年人每晚睡7至9小時，良好的睡眠有助於恢復身體能量，改善情緒和思考能力。

4. 壓力管理：學習應對壓力的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽或放鬆練習，減少長期壓力有助於預防心理和生理健康問題。

5. 避免危害性物質：戒菸、限制酒精和減少接觸有害物質，如化學品和污染物，這有助於保護身體免受有害影響。

6.正向的社會連結：建立良好的社會支持網絡，與家人和朋友保持緊密聯繫，積極的社會互動有助於心理健康和幸福感。

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