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健康網》4種人易有春節焦慮 長輩連環問「轉移壓力」4方法
性格比較完美主義的人、情緒容易焦緊繃的、本來就有長期家庭互動問題的人，或是目前有身心疾病的人，較容易出現假期焦慮或憂鬱等春節症候群；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自shutterstock）
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕春節連續假期即將展開，可能有些人已開啟休假模式，也有人可能為著接下來的家庭聚會而奔波忙碌，但醫師指出，性格比較完美主義的人、情緒容易焦緊繃的、本來就有長期家庭互動問題的人，或是目前有身心疾病的人，這4種人比較容易因節慶而出現憂鬱或焦慮等春節症候群；而長輩的連環問則是壓力源之一，因此傳授4方法要幫助有此困擾者可以預做準備，不讓壓力上身。
假期憂鬱中外皆有 壓力大易失眠
台安醫院精神科主治醫師陳長聖指出， 對不同人來說，春節連續假期，不只是傳統文化的團圓意義，也會因為從事不同活動而有不同的心理意義。雖然這些活動看似都是愉快的，但小心！壓力也可能隨之而來。壓力太大，很容易導致失眠、焦慮、甚至是憂鬱情緒。
陳長聖表示，其實所謂的「假期憂鬱」也不只是出現在台灣或東方文化的社會，事實上歐美在年終聖誕假期時，也會有觀察到所謂「聖誕憂鬱」的狀況。
假期憂鬱主要的壓力源
●短時間內趕火車似的跑行程。
●大量飲酒或暴飲暴食、作息不良。
●面對春節期間的「長輩連環問」。
陳長聖表示，短時間內要處理的任務太多，太勞心勞累，都可能產生假期中的焦慮和憂鬱。
短時間內趕火車似的跑行程，也是壓力源之一；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自photoAC）。
5方法調適假期焦慮和憂鬱
●維持正常作息避免熬夜：就寢和起床時間維持平常上班上課一樣的時間，維持正常生理時鐘，避免過度熬夜讓自己大腦疲憊。特別已經焦慮或失眠的人，睡眠前不宜從事太過興奮的活動，如麻將、博弈遊戲等。
●維持運動習慣，30分鐘的中等程度運動（如慢跑，快走，打球）能讓腦內啡提升，讓心情舒緩一些。（如果能保持每週3次運動習慣更好）。
●練習放鬆的腹式呼吸（吸得深，吐得緩）或冥想，每天10-15分鐘，減緩壓力反應。
●吃得健康（蔬果、好油脂）；避免過度酒精、和過量大魚大肉高油脂食物（皆會影響睡眠和心情）。
●懷抱希望感，春節壓力造成的假期症候群是暫時的狀態，在恢復正常生活後，心理生理都會慢慢調適回來。
長輩連環問 晚輩輕鬆答
●預先規劃：將可能會碰頭的長輩們一一列出來，以及他們的問候類型，思考如何回應，先行預演。
●深呼吸，保持冷靜，轉念：「長輩也是人」，他的問候不一定帶有惡意，不是他們想跟你聊隱私，而是他們沒有其他話題，很多時候他面對這種非得要說話的社交場合，可能比你更焦慮，甚至得事先花一整天的時間想問題，只為了維持長輩的形象。
●真誠回應，討教人生經驗：適用真心想關心你的長輩。
●耐心聆聽，不與爭辯：適用炫耀型，只想自吹自擂的長輩。
面對關心你的長輩提出的連環問，應真誠回應，討教人生經驗；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自shutterstock）
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