醫師指出，即使姿勢良好，但維持固定姿勢太久仍會引起痠痛。建議提醒自己每半小時起身走動一下活動筋骨；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕肌筋膜疼痛症可能發生在全身的肌肉上；對此，康禾中醫診所主治醫師楊宗翰表示，預防肌筋膜疼痛，要注意身體保暖、避免固定姿勢、規律拉筋伸展。像是即使姿勢良好，長期固定姿勢，仍會引發疼痛，建議多做肩膀後旋、弓箭步等拉筋伸展動作。

楊宗翰在臉書「Dr.Alex 楊宗翰中醫師」發文指出，肌筋膜疼痛，是臨床上造成肌肉疼痛常見的原因之一。特點是，觸診起來會有明顯緊繃的肌束與激痛點，稍微按壓就會引發強烈疼痛，甚至不適感會轉移至身體其他部位。

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楊宗翰說明，熱脹冷縮，大家都能理解，當身體長期暴露在低溫環境，肌肉與血管也會為了防止體溫下降而收縮，血液循環不佳的情況下，就容易引發身體各個部位的發炎與疼痛。即使姿勢良好，但維持固定姿勢太久仍會引起痠痛。建議將手機調個鬧鐘，提醒自己每半小時起身走動一下活動筋骨，喝杯水，做些轉腰、肩膀後旋、弓箭步等拉筋伸展動作。

他也透過，經驗與力學概念，找出造成緊繃的原因。運用針灸、小針刀、拔罐或徒手治療等方式，放鬆肌筋膜、調整身體結構的平衡性，患者當下的症狀大多數都能得到一定程度的緩解，此外，再根據不同的症狀，衛教不同的伸展動作來拉伸緊繃肌肉，只要能配合指導且正確地運動，生活品質常常能有明顯的改善。

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