醫師指出，營造一個舒適的睡眠環境也是預防落枕的關鍵，須注意床墊和枕頭都不會過軟或過硬，同時也確保房間光線和溫度舒適；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕很多人一早起床，突然感覺，脖子轉動有困難，又肩頸痠痛，這恐怕是落枕。對此，新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平表示，可藉由維持正確睡姿，這也是最重要的，如枕頭要在合適位置、適度運動、營造良好睡眠環境、定時做伸展運動，來預防落枕。

以下為王竣平在臉書「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」分享，如何防落枕。

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維持正確的睡姿：睡姿是預防落枕的第一步，也可說是最重要的一步。躺在一個能夠支撐頸部的合適枕頭上，保持脊椎的自然曲線。枕頭應該在合適的高度，以確保頸部不受到過度的壓力。

適度的運動：定期適度運動有助於維持良好的體態和強健的肌肉，當然也包括頸部和背部肌肉。且運動可以提高身體的柔軟性，減少因肌肉僵硬而引起的不適。

良好的睡眠環境：營造一個舒適的睡眠環境也是預防落枕的關鍵。確保床墊和枕頭都不會過軟或過硬，同時也確保房間光線和溫度舒適，一個安靜、黑暗且涼爽的環境，有助於提高深度睡眠品質。

定時伸展：如前所述，保持頸部和肩部的靈活性對預防落枕也很有效，在長時間固定的姿勢下工作或使用電腦後，可以做一些簡單的伸展工作，能減少肌肉的緊張和壓力。

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