中醫師表示，大掃除的過程中，如果長時間的姿勢不良，或是肌肉用力失當，就可能會導致肩頸、腰部或四肢肌肉勞損，甚至損傷；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕農曆年節將至，民眾都會在年前除舊佈新，象徵送走不祥，迎來福氣，然而，過年大掃除，結果導致手部、肩頸、腰部僵硬痠痛。幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示，過年大掃除前建議先做好規劃，像是掃前的工作分配、工具完備；打掃時設定時程，量力完成；掃後適度將肩頸、手部、腰部伸展，「不僅讓您過年房子打掃乾淨，健康也不打折！」

陳信宏在臉書專頁「阿信中醫師．陳信宏」發文指出，大掃除的過程中，如果長時間的姿勢不良，或是肌肉用力失當，就很有可能會導致肩頸、腰部或四肢的肌肉勞損，甚至是損傷。因此，建議民眾，打掃也需要好好規劃，可透過3個時期來分配，打掃除後，並進行適度的伸展肩頸肌肉、手部肌肉以及腰部肌肉等。

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打掃前：工作分配、工具完備

陳信宏表示，打掃不是只有媽媽能做，最好能在打掃之前，預先做好，全家人的工作分配項目，多人一起打掃，效率也會快很多；另外，打掃前，也可先準備好打掃工具，好的清潔設備不僅能增加打掃潔淨度，還能讓打掃工作變得更輕鬆不費力。

打掃時：設定時程量力完成

陳信宏強調，只要有活體與空氣存在的一天，髒污與灰塵就一定會存在，所以不要以為一次性大掃除，就可把房子打掃的乾淨，建議可好好規劃，打掃的區塊與時程，將可降低打掃時的疲勞負擔。也就是，利用分期付款的概念，逐步完成清潔，打掃時間建議可以1小時為單位，每完成1小時打掃，就應休息10至15分鐘為宜，切記不要強力工作，以免肌肉過勞受損。

打掃後：適度伸展肩頸、手部及腰部

陳信宏提醒，打掃後一定要做適度的伸展與放鬆，以下分享3招放鬆術，供民眾參考：

●肩頸肌肉放鬆：先將雙腳微開，下巴微微抬高；兩手掌朝上慢慢高舉，慢慢配合吸氣，手掌朝上，高舉持續3至5秒；手慢慢放下至頭頂，手掌持續朝上，放置於頭頂，休息3至5秒；重複第2步驟，與第3步驟共10次，每天可做5個週期運動。

●手部肌肉放鬆：先將對掌比3，將大拇指朝小指方向對掌移動，並壓於小指上，姿勢維持6秒共10次；再來握拳下擺，拇指由四指包覆，將手腕向尺骨側（小拇側）下壓，姿勢維持6秒共10次；最後，扳掌上抬，一手將掌心向上扳，姿勢維持15至30秒，反覆3次。

●腰部肌肉放鬆：先平躺於地面上，呈雙膝曲，雙手平放於身體兩側；腹部與臀部用力，將臀部抬離地面，令胸、腰、臀呈現一直線；持續上述姿勢約5秒鐘；再來慢慢讓臀部回到地面；再持續一次臀部抬舉，過程建議可連續操作10至15個周期。

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