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健康網》最簡單的降血糖秘訣！ 研究：3餐飯後各走15分鐘
研究發現，三餐飯後各走路15分鐘，比起在其他時間連續走路45分鐘，更能顯著降低整體平均血糖；圖為情境照。（圖取自freepik）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕飯後散步是古老的養生之法，但現代醫學證實，這秘方確實能夠降低糖尿病患者的血糖！林口長庚醫院新陳代謝暨內分泌科醫師許哲綸指出，研究發現：三餐飯後各走路15分鐘，比起在其他時間連續走路45分鐘，更能顯著降低整體平均血糖。
許哲綸在臉書專頁「許哲綸醫師：新陳代謝，內分泌」發文分享，研究刊載於美國糖尿病學會，發現三餐飯後各走路15分鐘，居然比起在其他時間連續走路45分鐘，更能顯著降低整體平均血糖！原理非常顯而易見：肌肉在收縮時會額外消耗血糖，而散步時腿部肌肉的活動，正好能把飯後升高的血糖消耗掉，因此能讓全日血糖更趨於平穩，平均血糖值也就更低。
但若不是在飯後運動就白費？許哲綸說，其實也不會，因為運動本身就能增加肌肉組織的胰島素敏感度，使我們身體在靜止的時候，也能更有效率地維持血糖平穩；至於運動的時長和種類其實也沒有限制，原則上讓身體的肌肉「動越多、動越久」就會有越好的降血糖效果！最後他也提醒，飯後太激烈的身體活動也可能造成消化不良，因此在運動時要量力而為。
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