黃譯萱指出，當大拇指、手腕反覆進行重複性的動作時，就有可能引發媽媽手；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕春節將至，抽點時間大掃除，除舊布新，迎接來年好運，但要當心太努力打掃，反而引起「媽媽手」！扶原中醫診所中醫師黃譯萱指出，當大拇指、手腕反覆進行重複性的動作時就有可能引發狹窄性肌腱滑膜囊炎（即俗稱的媽媽手），預防上建議配戴護具、適當休息，並可按摩合谷穴、列缺穴、守三里、陽谿穴、曲池穴等5穴位，放鬆緊繃肌肉，疏通氣血。

黃譯萱於臉書粉專「扶原中醫診所」發文指出，「媽媽手」的症狀是大拇指近手腕處疼痛、甚至腫脹，做拇指伸直、屈曲等動作時疼痛會特別明顯。若媽媽手反覆發作日久，則有可能有緊繃、沾黏等現象，會使拇指活動更加受限，甚至可能在手腕處出現腫塊，合併形成腱鞘囊腫。

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黃譯萱進一步說明，媽媽手的起因為「勞損」，即肌肉、韌帶的超負荷使用，導致局部經絡氣滯、瘀阻，亦有筋骨錯縫的情形導致媽媽手的產生。中醫治療媽媽手利用傷科理筋正骨手法、內服外敷藥物，搭配針灸治療，在急性期時解除疼痛、亦可防範症狀復發。

預防媽媽手 應遵循3件事

適當休息：當大拇指、手腕反覆進行性的動作時就有可能引發媽媽手，因此預防媽媽手的發生，最重要的就是適當休息，特別要減少以大拇指單獨施力或承受重力的動作。

產後婦女由於韌帶較為鬆弛，更有可能產生媽媽手，不管親餵或瓶餵的媽媽都要注意不可過度使用拇指，若是親餵可改採較省力的姿勢，如搖籃式抱法或橄欖球式抱法，以避免造成手腕負擔。

配戴護具：選用大拇指固定型護腕，可限制部分拇指與手腕之活動，若有長時間做重複動作時，可在工作時配戴護具防止過度使用。

穴位按摩保健：在勞作後可按摩穴位來放鬆緊繃的肌肉，疏通氣血、預防勞損。 媽媽手取穴概念以「經之所過，病之所治」，除可針灸穴位治療外，平時亦可作為保健要穴。

●合谷穴：手大拇指與食指間，肌肉隆起處。
●列缺穴：兩手虎口交叉，食指盡處為穴點。
●手三里：肘外側，橫紋下3指輻處。
●陽谿穴：手背與手腕交界，大拇指翹起時凹陷。
●曲池穴：手肘彎曲，橫紋外側終點是穴。

黃譯萱分享，按摩合谷穴、列缺穴、手三里、陽谿穴、曲池穴，有助預防媽媽手。（圖擷取自扶原中醫診所臉書）

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