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健康網》多喝水5大好處 營養師：掌握4時機
劉雅惠說，人體70%是水組成的，沒事多喝水，好處非常多；圖為情境照。（圖取自freepik）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕人體70%是水組成的，沒事多喝水，好處非常多，營養師劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文指出，水分不夠第一個感覺是口渴，除了口渴，還有肌膚乾燥、便秘、肥胖等問題，水是代謝的基礎，記得每天的水量需要達到每公斤體重30-50毫升，能幫助抑制食慾、減少飲料次數、避免便秘、排除廢物及幫助燃脂。
喝水4個小撇步
●起床喝一杯。
●三餐餐前喝一杯。
●廁所後喝一杯。
●運動前中後喝一杯。
起床喝水3不要
另外，劉雅惠說，早上起床喝水可以降低血液濃度和中風的風險，還可以促進腸胃道蠕動，但早上到底要喝什麼水呢？她表示，第一個不要喝飲料，尤其是可樂跟汽水，碳酸飲料容易傷胃，而且可樂在代謝的過程中，還會增加鈣的排出，造成鈣缺乏。
第二個是不要喝咖啡，咖啡為刺激物，會增加胃酸分泌、胃不適，而且研究指出，空腹喝咖啡還會增加糖尿病風險；第三是不要喝冰水，會刺激交感神經，讓胃粘膜的血管過度收縮，使為胃蠕動變快，容易發生胃痙攣腹痛。
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