奇美醫院復健部物理治療組專員陳怡如傳授「動、正、輔、鬆」4大心法，預防掃除症候群。（奇美醫院提供）

〔記者劉婉君／台南報導〕打掃姿勢不正確，小心肘腕肌腱發炎、腰椎拉傷，奇美醫院復健部物理治療組專員陳怡如傳授「動、正、輔、鬆」預防傷害4大心法。

陳怡如表示，打掃症候群發生的原因，大多為肌肉骨骼的累積性傷害，主要是反覆負重、施力不當、重複次數過多、沒有在正確位置用力、沒有適當休息導致，這些急性問題若沒有適當處置，會落下病根，演變成全年的慢性疼痛。

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4大心法中的「動」，指的是打掃前要先暖身動一動，2招暖身操包括全身收放、拉肩伸腰。

「正」是讓關節肌肉在正確角度內用力，肘不高過肩、彎膝不彎腰。用力時把握大原則「動大（關節、肌肉）不動小（關節、肌肉）」。

「輔」指要善用輔助工具，讓肌肉關節維持在正確位置用力，使肌肉更好出力、關節減少壓迫。例如，擦拭高處時善用長柄清潔刷；打掃拖地時，保持腰椎直立，採前弓後箭步，利用重心轉移來完成擦拭動作；需要反覆搬取物品時，將物品重心靠近身體，將物品搬起時記得彎膝不彎腰，並善用家裡可推拉的工具，如有輪子的桌椅或推車輔助搬運物品。

「鬆」是指做家務後要適當的伸展、冰敷或熱敷。陳怡如提醒，再多的家務，也不要一鼓作氣做完，每小時抽個5到10分鐘，讓肌肉關節休息一下，在家務完成當下「馬上」放鬆緩和，絕對可以減輕掃除症狀群的不適症狀。打掃後放鬆6式，包括肩擴胸、肩內收、腰伸展、展姆指、掌前推、拉前臂。伸展後冰敷或熱敷，最後放鬆20分鐘，會酸會痛就冰敷，緊繃僵硬就熱敷。

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