王竣平指出，不要長期維持同一種姿勢，容易增加對腰椎的負擔，偶爾要站起身稍微伸展一下，或是稍微走走減緩壓力；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕久坐、長時間低頭滑手機等都可能導致椎間盤突出，引發疼痛不適。新北板橋復健科王竣平表示，使用腰部靠墊、定時更換姿勢、游泳或做瑜伽等輕度運動，以及休息，能有效舒緩不舒服。

王竣平在臉書「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」指出，門診中常有病患因椎間盤突出的問題前來就醫，也有很多人詢問，如果已經確診椎間盤突出了，在家裡突然感覺不舒服，有沒有什麼辦法自己緩解？因此傳授4招緩解不適。

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使用支撐裝置：在日常生活中使用支撐裝置，如腰部靠墊，可以提供額外的支持，減輕椎間盤的壓力。尤其是在長時間坐著的情況下，這些裝置有助於維持正確的姿勢。若急性發作時也可以使用腰椎護具來避免再度傷害及幫助支撐。

定時換姿勢：不要長期維持同一種姿勢，容易增加對腰椎的負擔，即使工作很累，還是偶爾要站起身稍微伸展一下，或是稍微走走減緩壓力。

輕度的運動：經研究證實，低衝擊的運動，如游泳、散步或瑜伽，可以舒緩疼痛，增加核心穩定性，提高靈活性，同時減少對椎間盤的負擔。

休息、冰敷：休息真的很重要，在椎間盤突出發作時，適當的休息能協助復原。同時，冰敷可以有助於減輕疼痛和腫脹，每次冰敷15至20分鐘，可重複幾次到疼痛減輕。

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