中醫師指出，冬天會感到關節疼痛和不適，與溫度和濕度有關，建議要做好保暖，避免長時間的固定姿勢；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕寒流逐漸減弱，氣溫回升水氣減少，但早晚仍然低溫，許多長輩飽受關節痠痛折磨。建功馬光中醫診所醫師廖詠欣指出，冬天會感到關節疼痛和不適，與溫度和濕度有關，預防上除了注意保暖、良好的姿勢，還要有適度運動與均衡飲食，同時善用冷熱敷或冷敷，也可透過足浴來疏通經絡，調節氣血。

廖詠欣表示，天氣變冷時，我們的身體會收縮，血液循環可能變差，進而降低身體的修復能力。此外，「濕度」的變化也可能影響到關節的正常運作。這些因素結合起來可能導致關節痛的出現或加劇。

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預防關節痛5方法

她也分享預防冬天關節痛的5個方法：

1.保持溫暖：穿著適當的保暖衣物，特別是覆蓋關節部位的衣物，可以幫助保持關節周圍的溫度，減少痠痛感。空調溫度維持在25到27度，濕度在55到60％。

2.適度運動：儘管關節痠痛可能會讓人不願意運動，但適度的運動可以幫助增強肌肉和關節的支撐能力。選擇低衝擊的運動，如散步、游泳或瑜伽，這些運動可以增加柔軟度和關節的靈活性。

3.保持良好的姿勢：在坐立或行走時要保持正確的姿勢，避免過度負擔關節。合理分配工作時間和休息時間，避免長時間的固定姿勢。

4.均衡飲食：飲食健康對於維持良好的關節功能至關重要。攝取足夠的維生素D、鈣和鎂可以幫助骨骼健康，同時維持正確的體重可以減輕關節負擔。

5.使用熱敷或冷敷：熱敷有助於促進血液循環、放鬆肌肉，若有紅腫熱痛的狀況可以冷敷減輕疼痛和減少腫脹。

中醫師分享預防關節痠痛5方法。（馬光中醫診所提供）

中醫調理 幫助身體修復

廖詠欣指出，如果關節痛持續存在或加劇，儘早就醫可以獲得較好的改善。醫生可以確定疼痛的原因並提供治療建議。除了消炎止痛，「針灸」和「中藥」都可以調理氣血循環幫助身體修復，傷科整復調整筋膜結構，「三九貼」利用辛溫散寒的藥餅敷貼在穴位來溫陽通絡，去除寒邪，改善循環。

足浴 經絡疏通調節氣血

至於居家保養，廖詠欣建議，可以利用足浴包泡腳，經絡疏通，調節氣血，改善筋骨痠痛。足浴包的功效因使用的藥材組合而有所不同，例如馬光的足浴包，含有乾薑、桂枝、紅骨蛇、伸筋草、艾草、川芎、大花咸豐草、赤芍等。用法：使用約3000cc水量，水深高於腳踝，水溫約37-42度，浸泡約10-15分鐘，出汗後稍作休息。

廖詠欣也提醒，泡足浴前最好諮詢中醫師的建議，以確定適合自己的藥材組合和使用方法。同時，使用足浴包要注意水溫和時間的控制，避免過度熱或長時間的浸泡，以免對皮膚造成刺激或不適。

建功馬光中醫診所醫師廖詠欣。（馬光中醫診所提供）

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