醫師表示，抬肩時疼痛是目前門診僅次於肩頸痛跟腰痛最常見的症狀；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕很多人在家裡晾衣服、棉被時，卻發現肩膀怎麼痛痛的？人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文說明，抬肩時疼痛是目前門診僅次於肩頸痛跟腰痛最常見的症狀，最常見的病因是肩峰下滑囊發炎，或是叫肩夾擠症候群，治療上不算太困難，但若是要預防未來再發生，姿勢的調整、運動改善是不可少的，並提供3招助改善疼痛。

他表示，晾衣服時肩膀抬高，若是有駝背圓肩、肩胛骨活動度、胸椎活動度不佳、筋膜緊繃等情況，甚至是旋轉肌疾患，就容易發生肩膀卡卡，甚至疼痛的狀況；他整理出肩膀疼痛3個原因。

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原因1：駝背、肩胛骨活動度、胸椎活動度不佳，肩膀容易夾擠發炎；正常情況是不駝背，肩胛骨活動度好；不正常情況則是上舉疼痛卡卡，駝背、胸椎、肩胛骨活動度差。

原因2：肩膀內旋加抬高過肩時容易夾擠，造成肩膀疼痛發炎。

原因3：已有肩旋轉肌病患、滑囊發炎及肩周肌筋膜發炎。

他說，大家平常要注意姿勢，減少低頭駝背，也可以多做菱形肌、下斜方肌訓練，放鬆胸肌、三頭肌，可以預防肩膀疼痛。

●叫別人晾：請別人晾衣服，或找洗脫烘機、洗衣店，找晾衣桿做小幫手。

●跪拜姿胸椎活動：雙手肘撐在床上，輕坐於小腿，一開始背部放鬆，輕輕拱背後，接下來胸椎伸展（背部豎脊肌發力，感受闊背肌拉伸感），重複10次，左右交替。

●ＹtoＷ運動：坐姿（上半身可向前傾斜）、趴姿或站姿，挺胸將手伸直（Ｙ），不聳肩、為縮小腹，再來，手慢慢彎下來（Ｗ），過程不聳肩、肩胛骨向內夾緊，維持（Ｗ）3秒後回到（Ｙ），重複10到15次，做3個循環。

他提醒，肩膀痛的鑑別診斷博大精深，可能是五十肩、旋轉肌疾患、鈣化性肌腱炎，甚至是頸椎問題引起，痛的時候建議不要拖，快快尋求專業協助哦。

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