高敏敏分享，郭富城維持身材的4秘密，包含每天量體重、每週運動5天、拿捏飲食內容、嚼無糖口香糖。（翻攝自微博）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕57歲郭富城出道30年，一直維持63公斤的身材，已是2個女兒的爸爸，但他對於身材及表演的標準仍未降低，過去接受媒體採訪曾笑說，目前生理狀態停留在30幾歲，一切源於自律，每天洗澡、吃飯前都會量體重，一旦體重超過，就會加倍運動來消耗。

對此，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，若想跟不老男神一樣抵抗中年體重發福，可以參考3搭餐重點吃法，清淡飲食，高鉀高纖維；以及郭富城維持身材的4秘密，包含每天量體重、每週運動5天、拿捏飲食內容、嚼無糖口香糖。

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3搭餐重點吃法

●早餐：吃水煮蛋，偶爾搭配減油減糖的雜糧麵包。

●午餐前後：高纖維墊胃增加飽足感，餐後吃高鉀水果，如香蕉、奇異果、火龍果。

●晚餐：吃清淡調味的原型食物，以瘦肉、青菜為主。

維持身材4秘密

●每天量體重：郭富城如當天吃較多，會延長運動時間。不過，體重變重不一定是長胖，有時體內鈉濃度高時，水分也會滯留體內；比如吃大餐後體重增加，部分原因便是因為鈉含量高。

●每週運動5天：跑步、游泳、乒乓球多種運動都嘗試，不過度鍛鍊，避免造成運動傷害，適量並持之以恆才是關鍵。

●拿捏飲食內容：避免每餐都大魚大肉，要學會計算熱量，且精緻甜點、炸物偶一為之就好。

●嚼無糖口香糖：嘴饞想吃點心時，可以嚼嚼無糖口香糖；但也要注意一下是不是假性飢餓。

高敏敏提醒，大部分人在30歲時，不只身體狀態、器官會慢慢老化，精神及體力也會降低，導致過了30歲出現初老症狀，人體老化是正常的，但依然可以透過均衡飲食、適量運動，來減緩速度。

營養師高敏敏（高敏敏提供）。

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