中醫師提醒，常翹二郎腿或扁平足，可能會讓小腿抽筋；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕上班翹腳、看電視、滑手機也在翹腳？翹腳除了會腰痠背痛外，也會讓小腿抽筋！中壢／楊梅風澤中醫診所中醫師張宏銘建議，小腿抽筋時，可按壓承山穴、委中穴2穴位，以及飲用芍藥甘草湯，來調和氣血、鎮攣止痛，以緩解不適感。

8種常見小腿抽筋原因

張宏銘在臉書專頁「張宏銘中醫師 鯨生情緣」發文說明，常見小腿抽筋原因有8種，包括：小腿肌肉長時間不對等的屈曲動作；常翹二郎腿或扁平足；過度流汗造成電解質不平衡；太疲勞而使乳酸代謝廢物沒有及時排除；血液循環不良；鈣離子阻斷劑類的血壓藥；神經根壓迫；低血鈣、低血鉀、低血鎂。

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小腿抽筋時，按壓適當穴位、茶飲，來緩解不適感。張宏銘建議，可按壓承山穴、委中穴2個急救穴道，及飲用芍藥甘草湯等應急湯藥，降低疼痛感。

●小腿抽筋急救穴道—承山穴：小腿後面正中，伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處。

●小腿抽筋急救穴道—委中穴：膝窩的正中間。

●應急湯藥—芍藥甘草湯：可以調和氣血、鎮攣止痛。

中醫師表示，按壓承山穴，可減緩抽筋不適感。（資料照）

缺鎂、鈣、鉀者可靠飲食補充

小腿時常不正常抽筋時，張宏銘提醒，可能為心臟病、糖尿病、憂鬱症、關節炎、呼吸系統問題等5種疾病發出的警訊，應多加注意。

至於若為缺鎂、缺鈣、缺鉀而引起的抽筋，張宏銘建議，可由日常飲食來補充，並列出常見的含鎂食物、含鈣食物，以及含鉀食物。

●含鎂食物：腰果、南瓜籽、菠菜。

●含鈣食物：黑芝麻、小魚乾、黑豆、牡蠣、牛奶。

●含鉀食物：木瓜、香瓜、芭樂。

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