不夠塞牙縫卻熱量驚人 營養師：小心「零嘴」破壞減重計劃

這5種過年常吃的零食，蛋捲1根，其他各2個，熱量就逾600大卡，感覺不夠塞牙縫，但已是一餐正餐的熱量。（記者陳鳳麗攝）

〔記者陳鳳麗／南投報導〕春節假期想抗胖的人注意！春節假期看電視配零食，年後可能肥一圈！南投縣草屯鎮佑民醫院營養師廖美俞表示，1根芝麻蛋捲108大卡，而2顆花生酥糖、牛軋糖、南棗核桃糕，熱量各為101、127、109大卡，隨便吃一點感覺不夠塞牙縫，但比一餐正餐的熱量還高，想減重的人最好跟它們保持距離。

2顆花生酥糖熱量有127大卡。（記者陳鳳麗攝）

很多人愛吃牛軋糖，兩個的熱量約101大卡。（記者陳鳳麗攝）

喜歡網購或團購的人，大多已訂購春節的零食，但若不想春節連假結束後肥一圈，除了吃年菜要注意，更要小心零食是隱形變胖兇手。草屯鎮佑民醫院營養師廖美俞指出，過年家家戶戶都會準備零食，而過年常出現的零食，其實糖分高，熱量也都不低，感覺也沒吃什麼，殊不知已熱量超標。

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廖美俞表示，過年常會收到蛋捲禮盒，蛋捲的熱量頗高，1根芝麻蛋捲就有108大卡，很多人打開一小盒就嘴巴停不下來，盒內的5根全吃下肚，一次就進帳540大卡，約是想減重者一餐的熱量。

愈吃愈順口的芝麻蛋捲，一根就有108大卡，一小盒4根全吃完就有432大卡的熱量。（記者陳鳳麗攝）

蛋捲之外，一些過年常吃的零食熱量也不可小覷，做成長條狀的牛軋糖2顆101大卡，花生酥糖2個也有127大卡，南棗核桃糕2小塊也有109大卡，至於春節或拜天公必備的麻荖，吃2個也有162大卡，光這4種零食各吃2個就499大卡，又快減重人一餐正餐的熱量。

廖美俞也建議，很多人過年喜歡嗑瓜子，瓜子屬於油脂類，1湯匙的量約有45大卡，看電視不知不覺就嗑掉一大把，油脂超過一天食用量，熱量累積也不少，最好一天不要超個2湯匙，堅果類則以1湯匙的量最合適。

年節常見的零食中還有瓜子，營養師廖美俞建議一天不要超過兩湯匙。（記者陳鳳麗攝）

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