陳怡婷說，高血壓需限鈉，建議以原型食物取代加工食品，減少沾醬、醃製物、人工調味料、減少湯品；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕天氣變冷血壓就變高了嗎？營養師陳怡婷在臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師 」發文分享，除遵照醫囑服藥，飲食及生活型態上應做到「S-ABCDE降壓守則」，像冬天愛喝熱湯，會增加鈉攝取量，影響血壓；飲食上應採用得舒飲食，規律運動、減重、戒菸、控制飲酒量，都有助控制血壓。

S-ABCDE降壓守則 改善高血壓

●限鈉（Sodium restriction）：建議以原型食物取代加工食品，減少沾醬、醃製物、人工調味料、減少湯品。

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●限制酒精（Alcohol limitation）：控制飲酒量，可改善血壓、降低死亡率。

●減重（Body weight reduction）：過重肥胖者應減重，有研究指出：每減輕 1 kg，收縮壓降低1mmHg。

●戒菸（Cigarette smoke cessation）：抽菸會增加中風風險，傳統香菸、電子菸皆對身體有不良影響。

●飲食改善（Diet adaptation）：可採取「得舒飲食」，建議多食用蔬果、低脂乳品、全穀物、堅果種子、白肉取代紅肉，減少甜食。

●運動（Exercise adoption）：高血壓患者無論哪種運動方式，都能減少心血管疾病的死亡率。

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