寒流來襲，國健署提醒，在保暖與飲食上都應當格外注意。（圖擷取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕今年冬季的急凍寒流在今（21）日報到，且未來幾天將愈來愈冷；低溫時分最大風險，莫過於中風雨心肌梗塞。衛福部國健署提出8招安度寒流小建議，包含頭頸部與四肢末端的保暖、以及上午起床時應格外注意溫差。

氣象署說明，今日與明（22）日兩天寒流南下，北部及東北部天氣明顯轉冷，其他地區氣溫逐漸下降，北部及東半部地區有局部短暫雨，中南部山區亦有零星短暫雨。

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氣象署表示，23日、24日寒流影響，各地天氣非常寒冷；21日至22日白天北部及東半部地區有局部短暫雨，中南部山區亦有零星短暫雨。國民健康署提供低溫保健8個要點，幫助家人與自己安度寒流的衝擊：

●保暖：在室內的居家臥室、衛浴與客廳等環境，空間要保暖也要維持適度的空氣流通，做好防寒與安全措施。在室外時，身體一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端。

●暖身：抗寒五字訣「慢、熱、起、穿、行」，提醒長者們因夜間或清晨溫度較低，身體對溫度變化反應較不敏銳，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動，促進身體的血液循環，起身後先坐在床邊，添加衣物保暖，再慢慢地下床，起床後的活動不要過於急促，並補充溫開水以暖和身體。

●飲食：多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘，避免大吃大喝及情緒起伏太大。

●泡湯：避免飯後或喝酒後立即泡湯，如經醫師囑咐為高危險群，不宜單獨泡湯，也要避免單獨從事離開人群的運動，水溫勿超過40度；且建議至少飯後2小時再泡湯。

●運動：有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族群，最好避開較冷的時段外出運動，若有外出運動，也要充分的熱身，保有肌肉的彈性，避免因熱身不足所造成的傷害。

●按時服藥與情緒穩定控制病情：定期量測及記錄自己的血糖、血壓等數據，並遵照醫囑按時用藥及情緒的穩定。

●攜帶健保卡及緊急用藥：外出要隨身帶著健保卡，並註記平時就醫院所、診斷、●藥物過敏史等訊息；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。

●有異狀立即就醫：如果出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心血管疾病症狀，或辨識腦中風徵兆「微笑、舉手、說你好」，當身邊有人不舒服時，可請他（她）做以下動作：微笑：是否有嘴角歪斜臉不對稱。舉手：平舉雙臂，是否無力下垂。說你好：是否說話不清楚，如出現腦中風的任一徵兆，不要自行開車，應立刻撥打119，並記下發作時間，3小時內迅速就醫，把握黃金治療期。

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